ヒトはなぜ人生の3分の1も眠るのか？ 脳と体がよみがえる！「睡眠学」のABC

ウィリアム・C.デメント(著者), 藤井留美(訳者)

• 販売会社／発売会社: 講談社/
• 発売年月日: 2002/07/25
• JAN: 9784062107891

商品レビュー

2019/07/15

睡眠に関して科学的な知見で述べられた本。他書と同様に睡眠第一をうたっているが、生活の質を上げるためには科学的な知見も理解しておいた方がより良いので是非読んでおくべきだと思う。
発行日が2002年と古く、最新の情報は大きく変わっているかもしれないが、もし同類の本が新しく出ているのなら更に読み込んでみたい。

なお自分は睡眠についてはかなり理解していると思っていたが、やはり科学的な専門知識は全くと言っていいほど理解できていなかった。特に睡眠負債は無くせば良いとばかり思っていたが、負債を0にしたらそれ以上は貯蓄できない事、睡眠負債を0にすると寝付きの時間が伸びて不安になり余計に生活の質が落ちる事は、少し以外だった。自分に適度な睡眠負債を見つけ出して、質の高い生活を継続していきたい。

2018/11/12

寝不足がいかに健康に悪いか、自分の命を危険にさらしているかに気がつくことができる本。ある程度までの睡眠不足(本書では睡眠負債と表現)がないと、寝付きよくぐっすり眠れないというのは少々意外。しかし、感覚的には合っている。

以下 注目点
・睡眠負債はある程度抱えていなければ夜寝付きが悪くなってしまうが、ためすぎても圧縮はできない。ためた分だけ眠らないと返済できない。
・睡眠負債がかさんでいるときは、ごく少量のアルコールでも命取りになる。
・光を浴びると体内時計がずれる。真夜中を境にして、体内時計のずれる方向が逆転する。明け方は時計が速まる方向になる。→目が早く覚める。
・25時間程度の睡眠負債は、あったほうが、健康に深刻な影響はなく、逆にぐっすりよく眠れる。
・睡眠負債が50時間に近づくようだと、ぼんやりして普通の活動はできなくなる。
2014/01/21

2017/02/02

いろいろな実験結果から根拠を引用しているので説得力のある文章だった。現在、自分はかなり睡眠に気を遣って生活しているので、その質をよりよくしていく方法を知った。いまの自分が実践している内容が肯定されることによって自信が生まれた。