魔法の快眠術 眠りながら夢がかなう

佐藤富雄(著者)

• 販売会社／発売会社: 東洋経済新報社/
• 発売年月日: 2005/09/29
• JAN: 9784492042403

商品レビュー

2012/06/07

佐藤富雄氏の本は何冊か読んでいるため、内容がかぶっているので新しい発見はあまりなかった気がします。
今睡眠に困っていないのですが、もし困り始めたら、ちゃんと朝日を浴びること、自分だけの入眠儀式を作ること、を試して見ようかなと思います。

2012/01/10

　メラトニンというホルモンが睡眠に大きな役割を果たす事がわかった。朝に起きて夜に眠るというサーカディアンリズムをしっかり守り、バランスのとれた食事、適度な運動（日の出時間のウォーキングがおすすめ）をすることが必要。メラトニンは太陽光を浴びる事により、夜に分泌される。１日の始めである就寝前の口癖（回想・感謝・希望）、朝の第一声に前向きな事を口にするとよい。ビタミンB12（貝類・発酵食品）には、メラトニンの生成と吸収を助ける働きがある。
　眠りに困っている人、美容を気にしている人に読んでもらいたい本です。

2011/12/09

チェック項目１７箇所。快眠チェックリスト２点。問題なし。熟眠は人生を謳歌するための必要不可欠な要素。脳は眠っている間も走っている。困ったときには眠る。難しい問題に直面したときは眠る。上質の眠りを得るには夜のすごし方よりも日中の過ごし方。メラトニンは日中太陽の光を浴びることで生成される。室内の蛍光灯は４００～７００ルクス。太陽の光は曇りの日でも一万ルクス。晴天で３万ルクス。カーテンを開けた窓際に立つだけでも３０００～５０００ルクスの光を浴びられる。現代人が不眠に悩まされるのは生体リズムと社会的な生活リズムのギャップによるもの。女性は月経があるため男性よりも規則正しい生活は難しい。死亡率ともっとも関係が深いのは睡眠（栄養や運動を差し置いて）。質の悪い睡眠は喫煙よりも有害。眠る前に「今日もいい一日だった。」回想と感謝、希望を持つ。腹式呼吸・・・希望を吸って不安を吐く。光を吸って闇を吐く。自信を吸って、弱気を吐く。成長ホルモンは眠りの最初に一番多く分泌される。便利な暮らしには何らかのリスクあり。エジソンの発明した発熱電球で人間の体内時計が崩されている。夜に乳牛から搾ったミルク・・・ナイトミルクにはメラトニンが通常の３，４倍含まれる。幸せとは気持ちのよい状態のこと。快のこと。絶対に見過ごせない快は眠り。眠りは一日の終わりではなく始まり。