起床術 どうしても「スッキリ起きられない」あなたへ

梶村尚史(その他)

• 販売会社／発売会社: 河出書房新社/
• 発売年月日: 2004/08/04
• JAN: 9784309267753

商品レビュー

2023/09/23

　本書を発売直後に購入したのは、どうしても朝起きられなかったからなのだった。
　それもそのはず、圧倒的に睡眠時間が不足していたのだから起きられるはずがない。
　私は中学２年生の頃から短時間睡眠マスターを目標として無駄な努力を続けていました。
　中学２年から５時間睡眠を１０年間、それ以降は６時間睡眠を目標に１０年間、無駄な努力を続けて失敗し続けていたのだった。
　当然朝起きられず、自己嫌悪に陥ってうつ病を悪化させる負のスパイラルを繰り返していました。
　本書にも

「その人にとって必要な睡眠時間を短縮することはできない」

と書かれています。
　しかし私は酒井洋や藤本憲幸などの短時間睡眠法に書かれていた
「我慢していればやがて慣れていく」
という文章の方を信じて、いつかは慣れていくと信じて無駄な努力を続けて自滅していったのだ。
　今でも短時間睡眠の本に
「短時間睡眠を続けていけばやがて身体は対応して慣れていく」
と書かれています。しかし私はいくらやっても慣れていくわけがないことを身をもって実感しました。実感してあきらめるまで２０年間失敗し続けました。

　ところで現在の私は、何とか予定時間に起きることができます。
　それは短時間睡眠をあきらめたからで、現在は７時間睡眠を想定していますが、それは理想であって、現実はやはり消灯は遅れて行くのですが。それでも６時間半は何とか取れているでしょうか。
　予定した時刻に起きるための方法は分かってみれば簡単なもので、「必要な睡眠時間を取る」ということなのでした。
　また、年を取ると必要睡眠時間が減るとか、朝が早くなるとかいいますが、それも実感しています。

　そもそも私は子どもの頃から朝起きるのが苦手の怠け者でした。７時より前に起きるのは絶対無理だ、と思い込んでいました。休みの日は一日中寝ていたいと思うくらい。
　夏休みは最初と最後の１週間は近くの神社のラジオ体操に参加する必要があった（朝６時半開始）のですが、私はこれが大嫌いでした。
　何で夏休みで普通より遅くまで寝ていられるはずなのにこんなメチャクチャ早い時間に起きなくちゃいけないんだ、と不満たらたらでした。
　まあ子どもの頃からこんな考え方をしているようじゃ、その後の人生しれたものですね。

快眠・早起き朝活・健康生活ブログ
　予定した時刻に起きられる簡単な方法【起床術】
　　https://sfclub.seesaa.net/article/500849498.html

2017/04/25

そんな気はしてたが10年以上前の本だった…

光を浴びてから14時間は経ってないと眠くならない。数分でも体を動かすと快眠につながる

一気に読めてないからちょっと感想に偏りがあるかもしれないけど、精神的な原因でなる不眠症に優しげな本だった気がする。

肉食べるなら寝る3時間前までに食べないと消化されにくいから代謝高まってしまって眠れない

休日と平日の睡眠時間の差は1時間くらいまで。3時間も違うようなら睡眠不足なのでは？

早め早起き、まずは「早起き」から。子供の場合も。

不安があったりでなつけないなら、「起きたくない」悩み、不安を明らかにする。
1.どんな場面？職場で？家庭で？
2.それはなぜか？
3.その時、自分はどう感じた？
4そのことをポジデイブに考えることはできる？
5.どう言う状況ならストレスを感じなかったのか？
6.ストレスを感じない状況をつくるために自分は何をすればいおと思う？

赤塚図書館 498.3

2014/09/10

起床について知りたくて読書。

フリーランスが影響してか起床時間がバラバラな情況が続く。睡眠不足は感じない。日中の眠氣もあまりない。ただし、睡眠の質はあまりよくないと日々感じる。

それを解消するヒントが欲しくて読み進めてみる。

1年前からコーヒーや紅茶は飲まなくなったのでカフェインについては問題なし。後はアルコールか。深酒はしないものの、飲む量は多いので減らしていく必要性を感じる。
食事をする時間が遅い。寝る前3時間前には食べ終わる。寝る前にPCを見ないようにする。

寝具は引っ越しして変えたばかりで新しいベッドマットや首が安定する枕はいい感じだと思う。
カーテンは閉めず開けたまま寝ている。
夜間の室内蛍光灯はつけず、机のスポットライトのみで過ごしている。

日本人は睡眠についてデリケートかと思ったけど、専門家へ相談する人は少ないという統計が意外。

日々のアルコール摂取量や睡眠の質についての記録は実行してみようと思う。後者はスリープトラッカーを活用して。

スッキリと目覚めて早朝、午前中に集中できるようにしたい。

読書時間:約50分