あなたの怒り取扱説明書 の商品レビュー

中島美鈴(著者)

2024/11/11

職場の嫌いな人とは、話すこと・話さないことリストを作る。挨拶や仕事の報告はする。プライベートや好みは話さない。
これを決めるだけでも一貫性ができてストレスが減るそうだ。
人間関係でイライラしやすい人は丸く収まるのならと、自己犠牲をしてしまう人。
相手の期待から降りることが大事。
親との関係におけるイライラは大体、自分で解決するべき問題を相手に押し付けているところからくる。
もし恨みがなかったら本当は何をしたかったのかに目を向ける。
できなかったと自尊心を下げないために、今日やったら牛丼などとご褒美を設けるのが良い。数ヶ月後のブランド品は効果薄。
マインドフルネスといって侵入思考を目の前のことに集中することで防ぐ方法がよさそう。口に入れているカツの柔らかさに集中するなど。
怒りを悪いものと決めつけず、不平等な関係と教えてくれているんだとポジティブに捉えることで心に余裕が生まれる。

2024/11/10

目次から刺さる言葉だらけ。職場、友人、家族、自分それぞれの事例を紹介しながらイライラ怒るパターンと、対処法がとても分かりやすい。
「不機嫌で、いいことは何もありません。怒りは、あなたの能力と時間をムダにします」
怒らない沸点の高い自分を作る方法、怒らないための考え方としかけ、仕組みづくりの提案について認知行動療法を用いていくつか紹介。
すべき思考、白黒思考のチェック項目、怒りには別の理由がある可能性、自己犠牲の有無、みんな仲良くという呪縛、隠れたマイルールの程度と柔軟性、話すこと離さないことリストの作成、愛着型のタイプ分け、おおざっぱな対応で期待はずし、マウントに対するコンプレックスの存在、互いの心理的領域を守る、感情の成仏、活性化エネルギーを意識した時間管理など今すぐできそうな工夫で読後感はすっきり。

2024/11/07

アンガーマネジメントは難しいよね。
人の数だけ方法があるんだと思う。
だけど小難しいこと考えたくない人は、ぺこぱのネタがオススメやで。
「もう、誰かのせいにするのはやめにしよう」