自己効力感の教科書 の商品レビュー

工藤紀子(著者)

2026/04/02

自己効力感を高めるには健康が第一。

「科学的に実証された根拠のある自信の高め方」という文言に惹かれて購入しました。
自己効力感の基礎知識からはじまり、効果的に高めるための方法4つが書かれています。

4つの方法である「達成（成功）体験をする」「代理体験をする」「社会的・言語的説得をする」「生理的・情緒的状態を管理する」はどれも大切そうに思えましたが、ページ的にもっとも割かれていたのが4つめの「生理的・情緒的状態を管理する」方法でした。

つまるところ、自己効力感を高めるには体と心のコンディションを整えることが大事そうです。

「教科書」とあるため、読む人によっては少し堅苦しく単調な文章だと感じるかもしれません。
また「自己効力感を4つのアプローチから高める方法」のすぐ後に「自己効力感を効果的に高める5つのステップ」が掲載されているため、結局方法とステップのどちらをどの程度実践すれば良いのかわかりませんでした。

「自己効力感の基礎知識を知りたい」という方には、ためになる1冊だと思います。

2026/01/20

樺沢紫苑先生が勧めていたので読んでみることにしました。わかりやすく端的に書かれているので見やすいです。自己効力感を持ち、自己肯定感を育み、レジリエンスを高めていこうと思いました。自分の機嫌をしっかり自分でとり、不安になった時には自分の取説を持っていたら対処しやすい為、これから日記などを書いていこうと思いました。大変参考になりました。

2025/03/13

新たな気付きはほとんどなく、途中で読むのをやめようかと思ってしまった。2025年で読んだ本としては、今のところワースト

2025/03/09

科学的に実証された「根拠のある自信」の高め方
「自信」は、漠然とした感覚ではありません。４つのアプローチを実践することで「根拠のある自信」＝【自己効力感】（セルフエフィカシー）が身につきます。（紹介文より）
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自己効力感を高めたくて読了。
書いてることは最もだけども、それが出来れば苦労はしないという内容でもある。
前半は自己効力感がどれだけ大事かということが書かれているが
自分ができないことを次々羅列されていて苦しくなる。
少しでも高める方法を実践しなければ、とやる気ではなく焦りが引き起こされる1冊だった。
気になった部分を抜粋。

第一部　自己効力感の基礎
・自己肯定感はありのままの自分を認め信頼している感覚「Beの自信」
・自己効力感は自分が持ってるスキルや技術を使うことができる根拠のある自信「Doの自信」
・自己肯定感アップ→自己信頼アップ→自己効力感アップ
・レジリエンスは予測不能な事態に直面したとき、適応して乗り越え回復してさらに成長する力

第二部　自己効力感を４つのアプローチから高める方法
＜失敗への解釈をポジティブにする方法＞
1.学習の機会をとらえる
2.成長の機会ととらえる
3.プロセスに価値を見出す
4.意味づけを再構築する
＜自己効力感を高める４つの方法＞
1.達成（成功）体験
2.代理体験
3.社会的言語的説得
4.生理的情緒的状態の管理
＜自己効力感を効果的に高める5つのステップ＞
1.目的を見出す
2.興味を結びつける
3.意識的に取り組む（練習）
4.最後までやり通す
5.肯定的なフィードバック

2024/10/13

自己効力感についてや重要性について勉強になりました。

自己効力感のテーマでなくても、睡眠や食事、運動、疲労のサインの把握等していくが大事だと改めて感じました。