脳を最適化すれば能力は2倍になる の商品レビュー

樺沢紫苑(著者)

2026/03/07

少し期待しすぎたのかもしれませんが、ドーパミンがどうとか脳内物質の正確な知識は別として、朝は日光浴びるようにするとか、基本的に知っていることばかりだった。。。

2026/02/02

非常に面白かった。正直、エヴァやドラクエなど全くわからないので目次を読んで不安だったが、わからなくても何の問題もなく読めた。どうしても仕事上短期で成果を出さなくてはいけない時や、やりたくないことをやらなくてはならない時が誰しもあると思う。目標を設定することでドーパミンを出したり、制限時間を設けてノルアドレナリンを出したりと、脳内物質をハックして成果を最大化したい。最近は「ドーパミン中毒」という言葉が流行っており、あたかもドーパミンが悪いものであるかのように扱う風潮があるが、自分はそれに違和感を感じる。本書では、私のイメージしていたものに近いドーパミンの効果が紹介されていたので、スッキリした。

2026/01/26

「体力＝根性」や「激しいトレーニング」というイメージを気持ちよく裏切ってくれる一冊です。

本書の面白いポイントは、体力を「頑張れる力」ではなく、疲れにくく、回復しやすい状態をつくる能力として定義し直している点。ハードな運動を積み上げるのではなく、日常のパフォーマンスを下げないための身体づくりにフォーカスしています。そのため、運動が苦手な人や忙しいビジネスパーソンにも現実的です。

特に印象的なのは、頭の疲れと体の疲れを切り離さず、運動が思考力や集中力に直結するものとして説明しているところ。なぜ軽い運動で頭が冴えるのか、なぜ座りっぱなしが消耗を生むのかが、感覚論ではなく納得感のある形で語られます。

また、「やれば効く」ではなく「続く形」に徹底してこだわっている点も魅力。短時間・低負荷でも効果が出る動きや、日常動作に組み込める工夫が多く、読んだ瞬間から試せる内容になっています。運動習慣が三日坊主で終わってきた人ほど救われる構成です。

体を鍛える本でありながら、目的はあくまで人生全体の消耗を減らすこと。無理せず、でも確実にエネルギーが残る状態をつくりたい人にとって、心強い実用書です。

2025/12/07

脳内物質をエヴァのキャラに対応させる視点が秀逸で、ホルモンの働きが直感的に掴める。能力を上げるとは、特定の物質を増やすことではなく、ドーパミン・ノルアドレナリン・セロトニンなどの“バランス”を整えることだと再認識させられる。依存や病理も同じくバランスの乱れから生じる。自己管理の本質は脳の状態管理である。

2025/11/04

セロトニンはトリプトファンから作られて、バナナが良いのかー。あまり好きではないんやけど試してみようかな。

2025/03/19

脳内ホルモンの働きを概観できる。それをいかに生み出すかついては一般論が多い。それほどは実用的ではないかも。

2025/01/19

いわゆる仕事術の本だが、ある行動が推奨される理由が逐一ドーパミン、アドレナリンなどの脳内物質に紐づけられている点が特徴。
良いパフォーマンスができても「その理由を言語化しないと再現できない」ので、ボキャブラリーを増やすのに有用。

2024/12/26

7つの脳から出る成分にいついて詳しく学べます。
この本を読む前から実際にと組んでいることが書いてあって嬉しかったです。
日常生活に落とし込めることが沢山あり、実践したいことばかりでした。
個人的には睡眠に関することはすきなのでそのお話は重点的に取り組みたい

2024/11/24

読書録「脳を最適化すれば能力は2倍になる」4

著者　樺沢紫苑
出版　文響社

p207より引用
“　トリプトファンは、肉から摂取するのが
最も簡単です。「肉は健康に悪い」という間
違った知識が広まっていますが、肉に身体に
必要なアミノ酸がバランスよく含まれていま
すので、栄養を効率よく摂取するのには適し
た食材です。”

目次より抜粋引用
“ドーパミン仕事術
　ノルアドレナリン仕事術
　アドレナリン仕事術
　セロトニン仕事術
　メラトニン仕事術”

　精神科医で作家である著者による、より良
く仕事を進めるために、脳の仕組みを上手く
利用する技を記した一冊。他社刊行作「脳内
物質仕事術」加筆・修正版。
　よく聞く脳内物質が出る状況についてから
それらを利用する具体的な行動まで、脳科学
研究の知見と著者の実践を基に書かれていま
す。

　上記の引用は、癒し物質を利用する章での
一節。
食べ過ぎるのが良くないのであって、適切な
量を食べるのならば、肉も魚も体に良いもの
の方が多いのではないでしょうか。自分の身
体と相談しながら、毎日の食事を楽しみたい
ものです。
　身体の健康を保つための、日々の生活習慣
の積み重ねが大切、と言う事に落ち着くので
はないでしょうか。作品で紹介されている脳
内物質も、食べた物を材料とし、光などの外
的要因を引き金として、分泌されるようです
し。本書に記された技を十分に発揮するため
には、毎日を丁寧に生きるのが何よりなのか
もしれません。
　書かれている内容を実践するにあたって、
現状からでもすぐに行動に移せそうな技術が
多いので、多くの人の参考になる一冊ではな
いでしょうか。

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2024/11/03

『脳を最適化すれば脳力は2倍になる』は、脳の働きを最大限に引き出し、目標達成や集中力向上を助ける具体的な方法を解説した一冊です。現代人が抱える「集中力が続かない」「モチベーションが保てない」といった悩みの解決策を、脳科学に基づく視点から丁寧に説明してくれます。忙しいビジネスパーソンや、自己成長を目指す人には最適な実用書です。

脳内の化学物質を活かす「最適化メソッド」

本書の中で特に印象的なのは、脳内で分泌される4つの主要な化学物質の役割についての説明です。

• ドーパミンはやる気やモチベーションを引き出し、目標達成に向けた行動力を後押しします。
• アドレナリンは、緊張感やプレッシャーを感じた時に分泌され、ピンチを乗り越えるための集中力や瞬発力を引き出します。
• エンドルフィンはリラックスや集中力に関わり、リラックスしながらも効率よく仕事を進めるための原動力となります。
• アセチルコリンはひらめきやアイデア創出を助け、創造性が必要な場面で力を発揮します。

著者はこれらの化学物質を上手にコントロールし、状況に応じて脳の働きを最適化することで、集中力や発想力を格段に向上させることができると説きます。

ドーパミンを活かして目標を達成する方法

「目標を立てるとドーパミンが出る」という知見は、やる気を引き出すための具体的な方法として役立ちます。著者は、ただ目標を設定するだけでなく、目標を達成している自分の姿を鮮明にイメージし、その成功感にワクワクすることが重要だと述べています。達成後の自分をイメージすることでドーパミンがさらに多く分泌され、自然と前向きに行動する力が湧いてくるのです。この方法は、長期的なプロジェクトや自己改善を目指す際に役立ちそうです。

さらに、効率よく脳を活性化するために制限時間を設けることも重要だと著者は強調しています。期間や時間を決めて取り組むと、脳は「残り時間が少ない」と感じてドーパミンを分泌し、集中力が高まります。〆切のない仕事にもプレッシャーを設け、時間を意識して取り組むことで、脳はより積極的に働き、効率もアップします。日常の仕事や勉強にも、この「制限時間効果」を取り入れるとパフォーマンスの向上が期待できるでしょう。

脳の「最適状態」を保つための実践的なテクニック

著者はまた、脳をベストな状態に保つために日常的に取り組むべき習慣についても解説しています。脳が最適なパフォーマンスを発揮するためには、適度な運動、十分な睡眠、そして定期的なリフレッシュが不可欠です。エンドルフィンの分泌を促進する運動や、アセチルコリンを引き出す新しいことへの挑戦など、具体的な方法が多く紹介されており、それらを生活に取り入れることで、脳のパフォーマンスを飛躍的に向上させることが可能です。

脳の力を引き出して日々の生活を豊かに

『脳を最適化すれば脳力は2倍になる』は、脳の持つ潜在的な力を活かして、日常の課題や目標達成に挑むための「脳活用術」が詰まった一冊です。集中力が続かない、自分の力を発揮できていないと感じている人にとって、すぐに役立つテクニックが満載で、特にビジネスシーンや自己成長を目指す場面で大きな助けとなるでしょう。この本を通じて、脳の持つ可能性を理解し、ドーパミンやアドレナリンを意識的にコントロールすることで、毎日をもっと充実させる方法を学べるはずです。