24TWENTY FOUR 今日1日に集中する力 の商品レビュー

堀田秀吾(著者)

2023/04/12

今、目の前のことにただ集中すること。
不安を感じても、「ワクワクしている」と言い換える。
やるべきことを先送りすると学業成績が低下する。
スマホやSNSはお酒やたばこ薬物に匹敵する依存物質。
人間の脳は、ネガティブな情報がより目につきやすく先に処理する。
人間の脳は同時に推進できるのは２つまで。
今日の２４時間にやるべきシングルタスクを決め、集中して取り組むこと。
未来の不安は９５％は当たらない。
不安を興奮、と言い換える。
運がいい、と思い込むと周囲もそのように見えてくる。
やる気は、実際に作業を始めたときに生まれて、作業をしている間に深い集中に入る。

時間管理のマトリックス。
第２領域を組み込む。この領域はあいまいで、すぐにご褒美がない、ため先延ばししやすい。
緊急度は低いが重要度の高い、タスクを意識的に選択する。

優先順位の決定は、勇気にかかわるもと。
過去ではなく未来を選ぶ。問題ではなく機会に焦点を合わせる。横並びではなく独自性を持つ。無難で容易なものではなく変革をもたらすものを選ぶ。
自分で決めたことを行うことがもっとも勇気がいること。

他人のために良いことをするほうが幸せを感じる。
イフゼンプランニングで、習慣づける。

認知的不協和＝悪い習慣を辞められないのは、考え方を変えてしまうから。知らず知らずのうちに自己正当化している。
セルフハンディキャッピングは結果に責任を持ちたくないという欲求の表れ。

幸福度は、健康＞人間関係。自己決定。所得＞学歴の順。

組織の人間関係は破綻する運命にある。人の数が増えるほど当事者意識が減る＝傍観者効果。無意識に手を抜く。

挨拶すると重要なコミュニケーションが生まれる。挨拶は好意の表れ＝返報性の法則が働く。

ダニングクルーガー効果＝能力が低い人ほど、自分自身を客観視するメタ認知ができていない。

追求者と満足者。追求者は最上のものを望む。満足者は、満足がいくものであればOKとする。
追求者のほうが選択に不満が残り後悔しやすい。意思決定を避けたがる。

2023/04/11

読みやすかった。
いくつかtipsとなるものもあった。
If then をとりあえず始めてみる

2023.4.11
62

2023/03/19

ふとした時に考え事をしてしまうなぁと思ってるなか手に取った本。
マインドフルネスの基本的な考えは知っている箇所があったが、新しい学びもあった。

要約としては以下のような話。
現代社会を生きる多くの人は、まるで人生の攻略本が存在するかのように、できるだけ間違いや失敗のない人生、効率よく成功や安全を手に入れられる人生を歩もうとする。 しかし最善の選択肢というものは存在せず、それを追いかけていても幸せにはならない。未来の理想の将来のために1日を過ごすのではなく、今日1日に集中して生きるための考え方・方法が書かれている。

個人的には6章の話が一番響いた。
「追求者より満足者であれ」
自分は完璧主義のような思考をどうしてももってしまい、休日の過ごし方でさえもより生産的な過ごし方はないかと考えてしまう。
そんな追求をするよりも、やりたいと思ったことを早く行動に移すほうが、結果的に満足度・幸福度の高い結果になる。（決断することに意味がある。繰り返すうちに勇気を持って責任を負う覚悟もついてくるのではと思う）
今後は満足者であろうと意識していきたい。

2022/12/22

行動する際に声を出して行動することでやる気とパフォーマンスが向上することにすごく共感できた。またイフゼンプランニングによって行動計画を立てることがプラスに考えて行動できる思考の1つだ。
全てをつかさどっているのが脳であるため、その脳をいかにコントロールできるかが日常から意識することだ。その脳が無意識のうちに身体知に落とし込んでくれる。今まで自然とやっていたことが言語化されていて、わかりやすかった。

2022/12/18

集中してる時、他のことを考えない時間が幸福。

集中封できないように体はできていることを認識する。
ネガティブなことに注意が向きやすくそれは連鎖（増大）してしまう。

対処法
運動で連鎖しないようにする
書き出す　思う　感じるなど洞察言葉で書くとより不安低減

リフレイミング（所詮は過程。95％は起きない。ポジティブ転換。）
前向き言葉口に出す

幸福には
今ある24時間を最高にする　以外幸福得る方法ない
人間関係　報酬や地位より　温かい信頼できる人を一人各環境で作る

24時間充実にはイフゼン　こうなればその時はこう　と