疲労に対する魔法の公式 エネルギー=運動+タイミング の商品レビュー

マイケルブレウス,ステイシーグリフィス【著】,長谷川圭【訳】

2023/11/01

代謝速度による違い＝ファースト、ミディアム、スロー
クロノタイム（シンクロする時間によってわける）＝ライオン、クマ、オオカミ、イルカ
それぞれの組み合わせに合った休息とエネルギーを取る。
ミディアムクマ

一日7.5時間の睡眠が必要。アラーム無で起きられる。
朝20分の直射日光を浴びる、水を飲む、冷たいシャワー、ストレッチ。
目覚めてすぐコーヒーを飲まない。起床直後は水。
昼やおやつの時間にコーヒーを飲む。
ディスコナップ＝夜外出する前に90分仮眠する。徹夜のつもりのときに限る。

毎日、5分かける5回の運動をする＝ストレッチ、シェイク、バウンズ（心拍を高める）、ビルド（筋肉）、バランス。起床時、午前半ば、午後半ば（昼食後）、晩、就寝前。どこにあてはめるかは、クロノタイプによる。

断続的断食＝16/8ダイエット。神経細胞のオートファージが行われる。
ファーストとミディアムは朝食をとる。
就寝前の3～4時間前に食べ終わる。
午前9時から午後7時までを食べる時間にする。
電気のオンは食事のオフ。食事をするのは日中だけ。
最後の食事が早いほど、健康になり免疫が上がる。
人は牛ではないから食べ続けてはいけない。
アルコールは摂食窓に収まっていれば問題はない。

2023/01/02

『最良の効果を得るタイミングー4つの睡眠タイプから最高の自分になれる瞬間を知る』を過去に読んでいたので、その類本と思って本書を購入。

自分に合うタイプに合わせてという点では先の本と共に良いと思うが、本書に関しては如何せん文章だけで運動に関する動作などに絵や動画ないため非常に苦労する。
これであればサクッと流して読んで別のエクササイズ系のちゃんと動画や写真説明のある書籍で補完したほうが効率的だと感じた。