演奏不安・ジストニアよ、さようなら の商品レビュー
第１章 音楽家が抱える問題 自分をコントロールできない １ 本番が怖い あがりとステージ恐怖症 ２ 演奏部位を動かせない フォーカルジストニア 指のジストニアの病理／歌手の発声障害／スポーツにおけるイップス ３ がんばって克服しよう 熱心に練習に取り組む ４ 自制...
第１章 音楽家が抱える問題 自分をコントロールできない １ 本番が怖い あがりとステージ恐怖症 ２ 演奏部位を動かせない フォーカルジストニア 指のジストニアの病理／歌手の発声障害／スポーツにおけるイップス ３ がんばって克服しよう 熱心に練習に取り組む ４ 自制が効かなくなる うつ病やアルコール依存症など 第２章 心理と身体を理解する神経学 「ポリヴェーガル理論」 １ 恐怖で動けなくなる反応がある 自律神経の基本的な考え方 ２ 「ポリヴェーガル理論」と神経について 自律神経は三階層／ポージェス博士について／迷走神経とは／神経の基礎知識／脳神経について／大脳皮質と脳幹 ３ 自律神経の三つの階層 （１）安全なとき 腹側迷走神経系～社会交流システム 腹側迷走神経系の働き／見る、聞く、声と生理状態／顔と心臓をつなぐ腹側迷走神経複合体／ヴェーガル・ブレーキについて／呼吸性洞性不整脈（RSA） （２）危険なとき 交感神経系～可動化 交感神経系が亢進すると／環境のリスク評価（ニューロセプション）／聴覚の重要性 （３）極度の恐怖状況のとき 背側迷走神経系～不動化 消化器と背側迷走神経複合体／あがりとステージ恐怖症／自制が効かなくなる――依存症／ステージ恐怖症の本質／恐怖が大きくなるわけ ４ ポリヴェーガル理論で身体を理解する 出来事よりも反応―正しい反応をする／自律神経と免疫系・内分泌系―恒常性と疾病／迷走神経刺激療法／恐怖なき不動化―オキシトシン ５ 動きの神経制御 姿勢と動きのコントロール／動きを身につける／演奏の神経制御 ６ 音楽と脳 よいフローと危険なフロー／音楽療法が効くわけ／音楽と脳波 ７ 䚡弓から発声へ 第３章 音楽家の脳に隠れている傷 歌や演奏を防げるもの １ 音楽家が受ける心理的な傷 ２ 記憶にないトラウマ ３ 脳に閉じ込めた傷み ４ 意識しないところから起こる症状 不安感／予期不安／思考の混乱／身体がかたまる、すくむ／身体感覚の意識過剰／回避／解離 似た状況で誘発される／さらなる心理的不安 ５ 知っておきたい心理的な障害 社交不安障害／パニック障害／滑らかに話せない（吃音）／インポスター症候群／急性ストレス障害／心的外傷後ストレス障害 ／愛着障害／摂食障害 ６ 意識的なコントロールは効果がない 第４章 音楽家のためのリラクゼーション 心と身体のレッスン １ 音楽家の回復とは ひとりの人間として回復する／レジリエンス（回復力）／ソマティック心理学の展開／脳の神経可塑性について ２ リラックスの方法 １―心、思考から あがりを受け入れる／自分を思いやる―「自己受容」／期待を手放す／親を許す／完璧主義を脱する／崇高さ、大きなもの 音楽／自然／善き心への共感 ２―呼吸から あがったら深呼吸はしない／落ち着ける呼吸／呼吸のメカニズム／口呼吸を防ぐ 呼吸レッスン ①息止めテスト ②軽い息止めレッスン ③鼻づまり向けレッスン ④小さい呼吸レッスン ⑤うつぶせ寝 ⑥ウォーキングでの呼吸レッスン ⑦咽頭の動きを見る ３―感覚から 聴覚／ハミング／視覚（視覚遠近法） 触覚 手／左右交互刺激／リラックスしたときの体の変化 過去のいい体験の感覚／肩凝りテストとリンパドレナージュ ４―動きから 笑顔 顔からリラックス――目で左右交互刺激 姿勢 立位／座位 座って姿勢ストレッチ／ゆっくり動く／楽器でゆっくり動く――差異化／歩く ５―自分でできるトラウマ療法 ①身体の安定スポット（ボディ・リソース）をみつける ②さらに安定する ③「セルフ・ゲイズ・スポッティング」 ６―食事、睡眠から 食生活／睡眠 第５章 音楽家たちの症例 見えない心理的負担に潜む病い １ 27年間ステージ恐怖症だったバーブラ・ストライサンド ２ 拒食症で早世したカレン・カーペンター ――スターのメンタルケア ３ 腱鞘炎で100以上もの公演をキャンセルしたランラン ４ 大ブレークしたら吃音が直ったスキャットマン・ジョン ５ うつ病になり何度も休養したホロヴィッツ
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