スタンフォード式 脳と体の強化書 の商品レビュー

山田知生(著者)

2024/07/11

こういう睡眠系の本大好き。（睡眠習慣悪いけど）
やはり自分でマインドセットができて、フローやゾーンまでは行かなくとも高いパフォーマンスを維持できる人間になりたいと思ったので、明日からちゃんと朝起きてイエローブラックの朝日を浴びてセロトニンを出していきたいと思った。

2024/04/29

考え方、呼吸法、エクササイズなどを示して心身を健康に保ち、いいパフォーマンスができるようにわかりやすく解説されている。
健康指南書や自己啓発本によく書かれていそうな内容ではある。
タイトルに「スタンフォード」やら「東大」やらついている本がよくあるが、それ必要？

2024/04/13

よみやすかった。
樺沢先生の本と内容が似ていた。
朝日を浴びるのが大切。
朝散歩が大切。
呼吸法が大切。
シリコンバレーで活躍している人は、成長型マインドを持っている。
感謝する。

2024/01/06

項目がたくさんあって、個別に読めるけど、ストーリー性がなくて飽きちゃう。セロトニンとドーパミンのバランスが大事。

2023/10/05

p.74　呼吸、吐ききることがベーガルトーンを上げる。

ベーガルトーン＝迷走神経（副交感神経の元締め）の活性度

・ガムを噛む
・息をゆっくりと長く吐く
・満腹、きもちいい状態

今後も読んでいきたいと思います。

2023/01/18

色々と実践中の健康法などが科学的根拠で示されており、改めて継続していこうと思えた。
寝る前のいいこと日記は三日坊主になっていたが、再開する。

2022/09/06

まさに心と体の「強化」書という印象。
脳と体についてのメカニズム解説（主に神経伝達物質について）から、心と体をマネジメントするための知識、最後には実践法と読みごたえありな一冊でした。

2022/05/08

体の仕組み、疲れやすさ、
スキルの習得などをわかりやすく
細切れにして書かれている

20代後半から、新しいことを覚える神経回路を作る機能が低下して、スキルを習得しにくくなる、というのはショッキング。

2022/01/26

この本に出てくる呼吸法は、太極拳の呼吸法とほぼ同じだと思いました。太極拳修行15年の私としては納得出来る内容。

2021/11/18

ドーパミンとセロトニンが主役。
朝日を浴びるとセロトニンが分泌。その15~17時間後にメラトニンが作られて眠くなる。
スキンシップでオキシトシンが分泌されて幸福感を味わえる。

ホメオスタシスとアロスタシス。恒常性と動的適応能。徐々にストレスを加えると、耐えられるようになる能力。

心拍変動（HRV）で副交感神経の働き具合がわかる。

交感神経と副交感神経＝迷走神経が働く。
迷走神経の活性度をべーガルトーンという。これが働くと副交感神経が優位になる。
ゆっくり呼吸（1分間に6回程度）で優位になる。
一日5分、ゆっくりした呼吸をする。

鼻呼吸では、酸素の交換に必要な一酸化窒素が鼻の奥で作られる。鼻呼吸のほうが酸素吸収量が多い。

ウルトラディアンリズム＝90~100分の周期の体内リズム。睡眠や休憩時間に影響する。
朝、屋外の10分、はゴールデンタイム。
朝日は、低い位置にありダークブルー、イエローの光なので、覚醒に効果がある。

空腹を我慢するとドカ食いにつながる。
お腹がすいたら、アーモンドダークチョコ。ナッツ。

効果的に休む＝NSDR＝ノンスリープディープレスト。
マインドフルネスが効果的。脳をからっぽにする。自分の呼吸に集中する。

成長型マインドセットならば挑戦を楽しめる。