脳医学の先生、頭がよくなる科学的な方法を教えて下さい の商品レビュー

瀧靖之(著者),郷和貴(著者)

2025/01/10

対話方式で書かれているため読みやすく、頭に入ってきやすい。

子供だけでなく大人の脳にも可塑性があるため、成長を諦めてはならない。と、最近スマホ依存気味で脳の劣化を感じていた自分にとても刺さる言葉であった。
スモールステップで習慣化をしたり、知的好奇心を忘れず何事にもトライしたり、夢を持ち続けること、「今更、、、」と思うこともあったが、頑張ってみようかなと読み終わってから前向きに思えた。

メタ認知とは自分を客観的に見ること。
無意味に自分を卑下したり、過信しすぎることのある自分にとって「自分の今ここ」をしり、どうしたら夢に近づけるか？素敵に見えるあの人に近づけるか？考えることが、最初の一歩なのかもしれない。

とりあえず、スマホを遠ざけて自分との対話をしてみようと思う。

2024/12/03

本書で取り扱われ、既に異説が出てきているものとしては老化の抑止に影響があると言われる「サーチュイン遺伝子」について人間にはその有効性が明確ではないという点、それと、眠り過ぎは脳に悪影響という説についてだ。それ以外は、よく言われる事も含めてだが、文字数も少なく、シンプルだが分かりやすい内容。

また、（復習になるので）私はあまり重複が気になるタイプではないが、本書の大半は、アンデシュハンセン氏の『スマホ脳』とか『運動脳』を参考にした内容だ。そこからしても、頭は良くなるのか、という問いに対しては、運動が良い、という結論である。まあ、エビデンスも示しながらの本書独自の説明の上手さが良かったかなと。

ー　負荷をかけると脳はより小さいエネルギーで情報伝達ができるように、ネットワークを太くしようとするんです。負荷をかけるから新しいネットワークが生まれる、もしくはすでにあるネットワークが強化されるということです。脳って省エネ指向なんですね。

ー　楽しかったらそれでもいいですけど、楽しくなかったら無理にやらなくていいです。苦痛を感じて過度なストレスが発生すると、逆に海馬が萎縮しちゃいますから。
とにかく自分の興味や関心のあることに、どんどんチャレンジしてみてください。仕事でも趣味でも、何でもいい。それが脳に負荷をかけることになります。

ー　結局、スマホ依存やネット依存になってしまうと、目の前の勉強とか仕事の質が下がる恐れがある。そもそも脳は複数の作業を並行して行うことが苦手で、作業を切り替えるたびに元の集中状態に戻るまで数分かかると言われています。前にやっていた別の作業の影響を引きずることを専門用語で注意残余と言いますが、勉強や仕事の合間にスマホを見てしまうと、スマホを見ている時間以上に時間を奪われている可能性が高くなりますね。

ー　ではなぜ運動が脳の健康にいいのか、少し専門的な話をすると、酸素をたっぷり取り込んで行うウォーキングやランニングなどの有酸素運動によって、脳内の血流が増えるんですね。血流が増えると脳内には脳由来神経栄養因子（BDNF）、血管内皮増殖因子（VEGF）、インスリン様成長因子（IGF-1）、線維芽細胞成長因子（FGF-2）といった特定の細胞の成長を促すホルモンが放出されます。

2024/03/05

一度は読んでおくといいと思う本。全てに通ずる人生のバイブルになるかも。「卑下しない、過信しない」を実行し、メタ認知を続けることが大切だと学んだ。

2023/08/07

☆フィギアスケートの動きの違いが分からない/自分で動きが出来なければ見ても区別できない/英語の発音も同じか？☆どこで得た知識か不明…本書中にはなかった！R050723

脳を成長させる５つの要素
熱中体験・知的好奇心→夢中になったことを芋づる式に覚えていく・脳の使い方を分かる
自己肯定感→褒める
しなやかなマインドセット→失敗してもまた挑戦しよう！
生活習慣→睡眠・食事

無理に勉強→勉強とは辛いこと・言われてやること（子供がこのイメージを持つのは×）
色々体験→３日坊主で構わない

睡眠時間と海馬
大人は脳にちゃんと刺激を与えて負荷→ネットワークを太くしよう，強化しようと働く
楽しむこと　苦痛で過度なストレス→海馬は萎縮

マシュマロ・テスト→今ならYouTube我慢できるかでテスト
図鑑に興味→動物園へ・リアル体験の方が記憶に強く残りやすい

自己肯定感　結果よりも努力したことを褒める
大人が失敗している姿を見せる・人は間違って当たり前
×幼稚園の友達の粗探し→「その子のどこがすごい？どこが好き？」

やり抜く力GRIT　Guts根性（通常複数形・腸の意から） Resilience（回復力） Initiative（自発性） Tenacity粘り強さtənǽsəti
将来の夢→小さなゴールに分けて達成
RANGE　幅広い体験

朝食前に運動→日中の代謝量増加・運動後に注意力アップ
肉より魚　×菓子パン　野菜・果物　赤ワイン　ナッツ類　オリーブオイル　腹八分（満腹は海馬萎縮）
ゲーム障害・ネット依存　子供の前に長時間スマホは×
運動→脳に血流増（中強度45～60分）　P142運動しないのは損
旅行→知的好奇心刺激

ぼーっとする・回想法・デフォルトモードネットワーク☆うまいやり方を覚えるために本で勉強必要
デジタルデトックス

ある行動を習慣化する→66日かかる☆毎日ノルウェイの森
勉強を教える→学校ごっこ遊びをする
メタ認知→自分のことを俯瞰的に捉え客観的な判断を下すための力
知りたい→知的好奇心　卑下しない・過信しない

2022/04/07

基本的に、チャット形式で記載されている話はダラダラした印象を持って好きではないけど、
この話はテンポが良く読みやすかった。

2022/01/23

とてもよくわかる。若い人には読んでもらいたい。
実行機能。知的好奇心。創造性。コミュニケーション。自己肯定感。やり抜く力。

2021/10/10

朝食前の運動は、日中の代謝量が上がる。
学習には睡眠と食事が大事。
後半のレム睡眠によって、感情がコントロールできるようになる。
勉強は短時間でいいから習慣化する。

ネットがやめられない仕組みは、情報探索行動によるドーパミンの放出のせい。つぎつぎとドーパミンの放出を求めるから。

運動、趣味と好奇心、コミュニケーション、食事、睡眠、幸福感、が脳の機能を落とさないポイント。
なわとびは10分でかなりの運動になる。
毎日筋トレする。
毎日楽器演奏する。
旅行、料理。一人ブラタモリをする。
生涯現役が脳のためにはいい。
MIND食。
7時間前後の睡眠が体にいい。
主観的幸福感が長生きにいい。
感情のコントロール＝メタ認識＝自分のことを客観的に見る訓練。
寝る前の儀式としてマインドフルネスを行う。自分の体の状態に意識を向ける。

習慣化する方法
習慣化には時間がかかる。
3日坊主は当たり前。何回も3日坊主をやる。
スモールステップ法。ランニングシューズを履くだけ。
ゲームにする。

ポモドーロ法で集中力をアップ。
毎日複数の科目を学ぶ＝多様性学習
講義前日に復習している学生のほうが成績がいい。

メタ認知を身に着ける＝客観的に見る練習。
しなやかマインドセット、自己肯定感も身につく。
自分を卑下しないが過信もしない。

2021/09/24

こうすると良い、と肌感覚やこれまでの知識で理解していたことを、脳の構造や先生のわかりやすい解説で論理的に知ることができ、興味深かった。
また、自信にもなった。
いきいきとしている高齢者はとにかく好奇心旺盛だと聞いたことがあるが、知的好奇心こそが脳に良い刺激になることがわかった。
メタ認知(自分を客観視)をし、何事も肯定的に、毎日知的好奇心を持って楽しく暮らしたい。
早速実行したいと思った。

自制心
知的好奇心
運動
楽器演奏
結果より努力