賢者の睡眠 の商品レビュー

メンタリストDaiGo(著者)

2022/10/05

メンタリストDaiGoが良い睡眠がもたらす効果と、科学的に良い睡眠をとるための習慣が色々と紹介しています。正直全部はとても無理ですが、一つくらいは採り入れてみようかなと。

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まえがき
よく眠れている人は、そうでない人と比べて
幸福度25%UP、達成率30%UP、ストレス40%解消

Chapter1 悪眠がもたらす3つの弊害
脳に溜まるゴミを取り除けない
体の免疫力低下、老化や肥満を助長する
精神的な余裕がなくなり人間関係にマイナス

Chapter2 自分の睡眠のタイプを知る
サーカディアンリズム=体内時計
ノンレム睡眠とレム睡眠で90分周期
4つのクロノタイプ
クマ型:親切・オープン 23時就寝/7時起床
ライオン型:楽観的・現実的 22時就寝/6時起床
オオカミ型:創造性・気分屋 24時就寝/7時半起床
イルカ型:慎重・知性的 23時半就寝/6時半起床

Chapter3 5つの賢眠アプローチ
7.5時間の睡眠が基本
7時起き固定、寝溜めはできない
昼寝は30分以内2回まで
寝室は寝ること以外では使わない
環境整備　明かりを落とす、ホワイトノイズ
16時間のプチ断食

Chapter4 5つのナイトルーティン
深部体温を下げる　入浴、運動、辛い物
体の色々な部分で10秒力入れてその後脱力
不安を書き出すことで落ち着く
楽しいことを思うと早く眠れる
入眠カウントダウン
寝ないと思うと眠れる
プラシーボ効果

Chapter5 5つのモーニングルーティン
目覚ましに頼らない規則正しい生活
目覚めたら日光をできれば30分浴びる
ベッドメイキング重要
朝15分の有酸素運動
朝は難しい仕事

2022/09/10

眠れない悩みがある人には、情報が詰まってるのでおすすめ。
途中覚醒には、砂糖5.塩1を舐めてまた寝るがいい(査読なしの方法)とのことで、試してみようかな。

2022/09/07

体に全身に力を入れて抜くを繰り返すとリラックスできるまずは足つぎは手というゆうに行う。
コーヒーは6時間ぐらいは持続するので0時に
寝るなら6時以降は飲まないこと。

体温を一気に下げるのは睡眠を誘発するらしい
その為辛いものを食べると眠たくなる。
なのでランチに辛い物を食べるのはあまり良くないカレーとか。
対応が一気にさがり眠たくなるから
夜中目が覚めて寝れたい時は
砂糖4:塩1で舐めるといい。

脳をリラックスさせる。
文字から映像を想像し、それを連鎖的に続けると眠たくなる。
なぜなら脳がそれのことを考え不安なこととかを考えなくなる。

万物の幸せを願い瞑想をすると眠たくなる。
リラックスでき、セロトニンが分泌されるらしい

色々アウトプットできそうなことを学べて良かった

2022/05/14

自分の生活リズムから

ライオン型
クマ型
オオカミ型
イルカ型
に分けて、どの時間に集中できるか、書いてありためになった。
私はライオン型で、
起床は5:30-6:00
8:00-12:00が集中時間
17:00…18;00が、運動時間
22時就寝、と朝方だった。

夜型の人は夜型の、
昼型の人は昼型の、
自分に合った睡眠、生活リズムで生きられたら良い、と思った

2022/04/29

朝スッキリ目覚めたい、パフォーマンスを上げたいと思い睡眠の質は意識してきたつもり。
(睡眠時間7時間確保、コーヒーの量や時間帯など)

本書を読んで
・朝15分の有酸素運動
・目覚ましにはスヌーズ機能を使わない
・エクスプレッシブ・ライティングで今日の
　ネガティブ感情を整理
をトライしてみようと思った。

実感として早朝に一人読書は最高に幸せな時間です。

2022/06/09

睡眠の本の中ではわかりやすい内容となっており、入門書という感じ。
賢者の睡眠(入門)→スタンフォード式最高の睡眠(中級)→睡眠こそ最強の解決策(上級)の順番で読むと睡眠の知識がより深まると思った。
★ポイント★
・１日の睡眠時間は7.5時間は確保すること
・睡眠の質を高めるには毎朝同じ時間に起きること
・昼寝は30分まで→疲れや認知機能が改善
・早起きは7時がデットライン→それ以上早いと健康に悪い
・ベッドには眠くなってから入る→寝る以外の事はしない

2022/04/05

■自分の困りごと
・眠りが浅く疲れが取れにくい、パフォーマンスが下がる
・夜中に起きて眠れなくなる
・睡眠不足でつらい、頭がボーっとする

■この本を読んでどうなりたいか
・グッスリ眠ってストレス解消
・翌日に高いパフォーマンスを出したい
・健康になりたい

■自分のタイプ
・自分の睡眠スコア
３，３，２、１、３、１、3
   →       16点で「非常に睡眠状態が良くない」

・自分のクロノタイプ          
    →       クマタイプ（本家の診断でもBearだった）

全体⼈⼝の何％？：50％

・どんな性格？
親切・開放的・⼈⾒知り、楽しい事好きでオープン、仲良くなるとよく喋る

・特徴は？
朝から昼能⼒全開！、朝活が好き、でも昼眠い。

・必要な睡眠時間は？：7H以上

・ベストな寝る時間：23時 ・ベストな起きる時間：7時

・ベストな運動時間：7時〜12時 ・ベストな集中時間：10時〜14時

・ベストなコーヒータイミング：9時半〜11時半 / 13時半〜15時半

■この本を読んで実践できそうなこと
①起きる時間と寝る時間を固定する（21:00～5:30）
②寝室にスマホを持ち込まない
③テレビ、スマホ、PCは夜の20時で終了
④カフェインの最終摂取期限は毎日15時まで
⑤朝起きて太陽の光を浴びる
⑥運動をする
⑦お風呂にゆっくり入る
⑧食事後は水分を採らない
⑨部屋をできる限り暗くする
⑩ラベンダーの香りを取り入れる
⑪寝室の温度は27℃＆2時間くらいでOFFが望ましい
⑫15時を過ぎての昼寝はしない＆昼寝をするなら30分
⑬無理に寝ない、眠くなるまで待つ（紙の本とか読む）

2022/03/11

睡眠についてと、科学的にどうしたらいいか質の良い睡眠をとりやすくなるか。DaiGoさんが常々おっしゃっていることをまとめたかんじです。勉強になりました。

2022/01/11

自分のクロノタイプを知ること、自分の現状を知って、そこから改善していく事が大切だなと思いました。本著は大きく3構成で、一章「"悪眠"の弊害」、二章「自分の睡眠タイプ(クロノタイプ)を知る」、三章以降は「科学的根拠に基いた"賢眠"法」についてから書かれています。DaigoさんがYoutubeやDラボで紹介してくださっているものもありますが、睡眠というトピックに焦点を絞り一冊の本として纏められているので、健康や睡眠に興味のある方にはとても読み易く、興味深い内容だと感じました。

2022/01/10

エビデンスベース。
実際に取り入れられるモノが紹介されてる。

朝イチ、コーヒーNGは勉強になった。