「会社がしんどい」をなくす本 の商品レビュー

奥田弘美(著者)

2026/04/02

元気なときは当たり前と思うのだけど、メンタルやられて弱っているときにはこの本にある数多いアドバイスが役に立つのだろうと思います。その時のために引き出しに入れておきます。

2025/01/22

　本書は、精神科医・産業医・労働衛生コンサルタントの先生が執筆されたものである。「会社がしんどい」という事象に対して、原因と対策が非常に具体的に解説されているように感じた。メンタルケアに関するような書籍はあまり読んだことがなかったので、とても勉強になった。まずは何よりも健康でいることが重要であると思うので、無理をせず、比較をせず、自分なりに頑張っていきたい。
　おわりにで紹介されていた３つのRも意識し、Restの確保を最優先して平日を過ごし、休日にはRelaxationやRecreationも取り入れられたらよいなと思う。
①Rest：休息と睡眠（心身を休ませることが最も重要な基本）
②Relaxation：くつろぎ（ソファで寝そべって日光浴、家族とゆっくり過ごす、自然でのんびり過ごす、ストレッチやマッサージ）
③Recreation：気晴らし（遊びや娯楽）

Ⅰ 「会社がしんどい」のはなぜ？
・会社がしんどいと感じる６つのキーワード
　①同調圧力→つかず離れずのスタンスで対応
　②過緊張→リラックスする時間（緩み時間）をつくる（睡眠、スマホから離れる、家事をサボる、習い事をキャンセル、人に会わない・遠出しない）
　③変化ストレス→すべての変化はストレスになることに注意（無理をしないということか？）
　④成果ストレス（周囲と協力して仕事＋個人としても成果を残す）→とにかく焦らない。まずは健康をキープしてコンスタントに真面目に働く姿勢、周りと比べない
　⑤人間関係ストレス→会話を「聴く」、「質問する」、「伝える」の３ステップでとらえ、コミュニケーション・エラーを解消
　⑥リモートワーク→疑似運動（勤務前に10～20分程度歩く）でON/OFF切り替え
Ⅱ 危機は３回訪れる
・若手：22～30歳、中堅：31～45歳、ベテラン：46～60歳頃に分けられる
・中堅→公私ともに責任が大きい（最も過労と変化ストレスの高い世代）
・子どもが小さいときは焦らない、比べない
・育児ストレスが高いときは頑張りすぎない（段々楽になっている気がする）
・睡眠（平日６時間以上）や休日に仕事から完全に離れられる時間が大事
Ⅲ カラダとココロがラクになる！
・睡眠→寝る１～２時間前にはスマホやPCに触れない、夕食や団らんを楽しむ、夕方からはカフェインを避ける、寝る２～３時間前に夕食を済ます、暗く静かで適切な温度の寝室で眠る
・食事→栄養バランス（赤（たんぱく質）１：黄（炭水化物）１：緑（野菜や海藻）１）、遅くなるときは分割食べ（７時頃に黄、帰宅して赤・緑（腹５～７分目））
・運動→ながらウォーキング（通勤中に取り入れる）
・こころ→自分の心が本当にしたいと思うことをする（ワクワクすること、心身が落ち着くリラックスや休息をとること、健康によく気持ちのよいこと、自分の価値観に合った活動をして心地よい充実感を味わうこと）、自分のストレスサインに敏感になる（不安感、怒りっぽくなる、感情のムラ、他人への嫌悪感など）、ストレス源から距離をとる／関わりを薄める（休暇をとる、家庭に何かあれば帰りに寄り道でリラックス、睡眠や食事によるセルフケア、変化を増やさない）

2024/12/31

過緊張など自分の状態が的確に表現され納得いく助言が多かった。結局、ストレスはいかに自分の状態を把握し、レスト、リラクゼーション、レクリエーションでバランスとっていくのかが大事か分かった。

2024/11/27

自分の状況に合わせるかのように出会えたこともあり、高評価！
学びが多く、自分の状況も改めて見直さなければと！

2024/06/12

中村恒子先生の本をきっかけに読んでみた。
一般的によく聞くような内容ではあるが分かりやすかった。
人によって色々なストレスがあると思うが、とにかく睡眠不足を解消する事が第一優先だと感じた。

[覚えておきたい事]

☆ 通常7～8時間の睡眠が必要な一般的な体質を持つ人を6時間しか眠らせない実験で、精神的・身体的なパフォーマンスはどんどん低下していき、2週間後には「2日間徹夜した人」と同程度になり、さらに「初めの数日はパフォーマンスが低下したと感じたが、そのあとはさほど実感がなかった」と言っていた。つまり慢性的な睡眠不足に陥って、そのせいで仕事にミスが生じやすくなっていても自覚できない。

☆ストレス対処の3つのR
「Rest」（レスト）：休息と睡眠
「Relaxation」（リラクゼーション）：くつろぎ
「Recreation」（レクリエーション）：気晴らし
この順番が大切。
良質な睡眠と食事をとって心身を正しく休めてからでないとどんなに良いリラクゼーション法やセラピーも効果がでない。また、ストレスがかかると即、スポーツやショッピングや旅行のようなレクリエーションを行う人がいるが、それも心身の疲労を上乗せしてしまう。楽しい旅行でも変化や緊張のある体験になるので、レストやリラクゼーションがしっかり取れてからにする。

☆うれしい変化であっても、身の回りのすべての変化はストレスになる。
「変化に変化を重ねない」ことも大切。例えば異動したときに一念発起して習い事やダイエットを始めてしまうと、ストレスが倍増してしまう。

2023/10/23

第I部　「会社がしんどい」のはなぜ？
　1章　同調圧力：

　2章　過緊張：「仕事が気になって眠れない」はキケンなサイン
・睡眠を優先する日を作る
・スマホから離れる
・家事はさぼる
・緊張を感じることはキャンセル
・休日に人に会わない

　3章　変化ストレス：「うれしいこと」も重なるとストレスに
・春は誰しも変化ストレスで苦しむ季節

　4章　成果ストレス：
・会社人生は長い。とにかく焦らない。
会社に出社し、与えられた仕事をそこそこやっているならまずはよしとしよう。

・周りと比べない

　5章　人間関係ストレス：
上司と部下の人間関係が薄い
→人間関係が構築されていないので、適切な指導にもかかわらずパワハラとされてしまう。
→普段からコミュニケーションを密にとり、部下の仕事に対する価値観やニーズを知ること

　6章　リモートワーク：

第II部　危機は3回訪れる！
　7章　若手：「学生気分」を引きずると、こころのトラブルに
　8章　中堅：公私ともにのしかかる責任がストレスに！
　9章　ベテラン：体力が落ち、健康不安もストレスになる

第III部　カラダとココロがラクになる！
　10章　睡眠：ストレスが続いたら睡眠を最優先に！
　11章　食事：「いい加減な食事」が不調とうつを招く
　12章　運動：忙しくてもできる「ながらウォーキング」

2023/08/19

驚くような内容はなかったと思う

心が弱ってきたら
寝る
食べる
体動かす
などが大切だと再認識した。

2025/09/01

「変化に変化を重ねない」ということは気をつけていきたい。
また、「心身の不調が出ている場合は、まずは心と体を適切に休ませて治療するのが最優先」というのは必ず守っていきたい。
「睡眠と食事でしっかりrestをとって疲れた心身を癒したのちに、緊張を緩めるrelaxationの時間を過ごし、そして余力や時間があればrecreationを楽しむ」という順序でストレス解消を行なっていきたい。

2022/07/23

心と体の状態は密接に関係している。
会社からストレス源をなくせるのが理想だけど、完全になくすことは不可能。それよりストレス耐性を高めるためにセルフメンテナンスを大切にする方が現実的。

2022/07/10

ストレス系の話をかなり幅広く押さえられている本。
内容や文体は堅苦しくなく平易な部類です。

ケーススタディも色々と種類があるのでマネージャー層にも良い本なのかなと思いました。