発達障害サバイバルガイド の商品レビュー

借金玉(著者)

2026/01/07

ユーモアのある（ちょっと毒もある）読みやすい文章で、そして優しい。その優しさは「うつの底」にいる人への冒頭のメッセージ（最初に310ページを読んでください）に現れていると思います。うつの底にいると読み通すの無理だからね。遭難しかかっている人に緊急サバイバル術を届けてくれる。

「俺はゴミ箱まで行けない。ゴミ箱が来い」（p45）とか、端的にスタンスが現れていて好きです。

くまのイラストもかわいい。

「おわりに」もとてもいい。自分はできない、社会不適合者だ、ダメだ…という気持ちを少し救ってくれました。自分は変えなくていい、やり方を工夫しましょう。

2025/12/08

発達障害に対して自分を変えるではなく、やり方・環境・道具を変えてましな生活にする考え方

エブリデイボックス（92ページ）や発達障害特有の腰の重さを改善するための茶番の重要性＝マインドセット（146ページ）
限られた状況の中でなんとか良き日常を作り出すことを最優先する意識の低さがこの著書の良いところ。
休日のやることをメモ化する。Googleカレンダーをスマホ&タブレットに同期させる。
僕たちにとって見えないものは存在しないのでできる限りの見える化をする。

休むことの重要さ【働かなくてもやすむことができるが、休まなければ働くことはできない。】
パーソナリティーの外部にあるものを工夫することで生活に変化を起こさせる方法が書かれた本です。

2025/11/20

所々で励ましてくれて、また自身のダメなところを晒け出してくれているので、読んでいて心が楽になった。いくつか実践してみようと思った。あなたが今不安なのは、未来を、前を向いている証拠ですよ！

2025/09/21

発達障害、とまではいかないけれど、最近どんどん上がっていく「あたりまえ」のハードルが辛くなってきたため、本書を手に取りました。

著者は、軽快な文章で、困りごと一つ一つに寄り添いと解決策を提示してくれていて、本当に読んでいて癒されます。

くまさんのイラストも可愛く、読んで良かったです。私もいくつか実生活に取り入れて、サバイバルしていきたいです。

2025/09/15

前著同様のタイトル詐欺。著者本人のやっている事を観察すると明らかにサバイバルできていない。それでいてこういう本を出すのは誠実ではない

2025/08/24

著者自身が発達障害を抱え、社会生活で苦労されてきたバックグラウンドがあるためか、書いてある「サバイバル術」が綺麗事ではない、必死さがある。本当に悩んでいる人はかなり救われると思う。

また変な常識を打ち破ってくれるアイデアが沢山あるので、発達障害あるなし関係なく、忙しい人のためのライフハック本としてもおすすめ。

個人的に、
「頑張る」は惰性、「休む」は意志の賜物
は、真理だと思った。誰からも教えられないけど。。
冷蔵庫に貼っておきたいくらいいい言葉。

2025/07/21

発達障害診断は無いものの、何となく生きづらいから読んでみようかなと思って読んだ。困りごとへ具体的な解決を提示してもらえて助かった。「言語化できていないが困ってたな」と思うことがたくさん書いてあった。また、優しい寄り添いの言葉に泣きそうになった。やっていきます。

2025/06/13

発達障害を持つ筆者のいかに生活をマシにするかをまとめたライフハックというよりも、生き抜くための本、タイトル通りのサバイバルというのがまさにその通り。
失敗をしないためどのようにすればそれが減るか、やる事諦める事が簡単にまとめてあり、そんな事かとか当たり前と思うことがいかにやり始めに大変か、習慣が大変かとよくわかる。
何かをするために…
移動距離を減らす
準備を減らす
前動作を減らす
視界に入れる
何かに集中するために
視界に入るものを減らす
不快を減らす
起点を習慣化する

ついでに、始める前にがいかに労力を強いているか考えさせられる。

2025/05/06

自宅で整える、心と暮らしのリズム

うつっぽくなってしまったとき、気持ちが沈んで動けないとき――
そんなとき、私がそっと手を伸ばすのは「甘い紅茶」です。たとえば、はちみつ紅茶。
「こんなことやっても意味ないかも」と思いながら、でも「まあ、仕方ないし試してみるか」。
そんな気持ちで、新しいことを一つ取り入れてみるだけで、ふっと心が緩む瞬間があります。

自宅こそ、最高のコスパ空間

僕らが一番安く、安心して過ごせる場所はやっぱり「自宅」。
たとえば、ちょっと高級なコーヒー豆を買っても、自宅で淹れれば一杯50円くらい。でも、喫茶店だと500円することもありますよね。

もちろん、それが「その場所で飲みたいから」なら全然OK。マックシェイクを飲みに出かけるのもいいし、ピクニックみたいに外の空気を感じながらごはんを食べるのも最高です。
「いつもと違う空間」が生む小さな非日常が、実はすごく大切なんだと思います。

生活を楽しむと、お金も貯まる？

不思議なんですが、生活を楽しむようになると、支出が自然と減っていくんです。
たとえば僕は、料理がけっこう好きで。洗濯や食器洗いもあまり苦になりません。
「家に食料がないから外食してしまった」という失敗を防ぐために、納豆・キムチ・白米だけは常にストックしています。これだけでもかなり節約になります。

ルーティンが生む、生活のリズム

日々の暮らしには、ちょっとしたルーティンを取り入れるのが効果的。
たとえば、「金曜はカレーの日」とか「毎月第1日曜は外で遊ぶ」とか。予定を定めることで、生活のリズムが整ってきます。

それでも、やりたいのに後回しにしてしまうことってありますよね。
僕はそういうことを、いつも持ち歩いているメモ帳に書き出して、目につくところに置くようにしています。

あと、週に1回くらい、信頼できる人に「今抱えてるタスク全部話して整理してもらう」っていう時間を作っています。これ、めちゃくちゃ効果的です。

働くことと、休むこと

在宅ワークの難しさは「オンとオフの切り替え」。だからこそ、「今から仕事モード！」っていうマインドセットがすごく大事。

それと同じくらい大切なのが、純度100%の休養日。
月に4日くらいは完全オフの日を作って、しっかり休む。
疲れてるときは、無理せず「休むのが正解」です。

たとえば、

外でできること：サウナに行く、美味しい喫茶店に行く

家でできること：映画を見る、アニメを流す、脳に負担のない本を読む

こんな風に、気分や体力に応じて選べる「休み方のレパートリー」を持っておくと安心です。

料理と教養は、人生を豊かにする

料理って、技術的に上達する楽しさがあります。
「ちゃんと美味しくて、最低限娯楽になるレベル」を目指して、自炊するのが目標。
料理ができるようになると、人生そのものがちょっと楽しくなるんですよね。

食事は、身体の栄養であると同時に「心の栄養」でもあります。

そして、読書や芸術などの「教養」も同じ。
最初はハードルが高く感じるけれど、それを乗り越えた先には、深く豊かな楽しみがあります。
長い時間をかけて得た趣味は、かけがえのない資産です。

最後に：下っ端でも、もう一度働いてみよう

「今、自分にできることがわからない」
そんなときこそ、小さな場所でもいいから働いてみるのがおすすめ。
働くことで、知識・経験・人とのつながりが得られます。そして何より、「失敗」は自分を知るチャンス。
「自分は何に向いていないか」がわかるだけでも、大きな収穫になります。

ちょっとずつ、できることから始めてみる。
心と生活を整えるのは、大それた改革じゃなくて、「ちょっとした工夫の積み重ね」なのかもしれません。

必要であれば、タイトルや構成を変更したり、挿絵や写真の提案もできます。お気軽にどうぞ！

2025/05/03

『発達障害サバイバルガイド』（借金玉）メモまとめ

◎感想
漠然とやりたいけど出来ないこと、1つの面倒くささで気が進まないことを仕組みで解決する方法を教えてくれた。
とにかくスタートコストを下げて「どうやったら簡略化できるか」を常に考えるというのは面白いと思う。
習慣本に書いてあることと基本的には同じ考え方。人よりだらけてしまう、後回しにしてしまう自分みたいなタイプにこそルーティンや固定した仕組みは必要。

◎まとめ
【設備投資で生活を補強する】
◯ ハードルが高い仕事は設備投資でカバーする（例：食洗機、洗濯機）

【知的生産拠点の重要性】
◯ 現代社会において必須なのは「知的生産拠点」
　→ 学習しやすい机、座り心地のよい椅子など

【スタートコストの削減】
◯ やるべきことに取り掛かるハードル＝スタートコスト
◯ 「この一手を減らせないか？」と常に考えるクセを持つ

【休息と現実逃避】
◯ 完全な休日を作ること
◯ 良質な現実逃避も大切

【教養的到達点】
◯ 「お金がなくても楽しく暮らす」ことが教養的な到達点

【思考停止への警鐘】
◯ 「全部だめだ」「働けない」「自分は何もできない」は思考停止
◯ 出来なかったことに向き合い、細分化する作業は苦痛を伴う
→ だからこそ避けがちになるが、必要なプロセス

【セルフモニタリングのすすめ】
◯ 睡眠時間・仕事量・食事などを数字で記録する

【おすすめアプリ】
◯ スリープモニター
◯ サイレントログ
◯ 食事日記

【★借金玉「愛用品」リスト】
◯食洗機(Hack01)
パナソニック「食器洗い乾燥機 NP-TCR4」

◯マットレス (Hack02)
西川「[エアー01] SEマットレス」

◯本質ボックス/エブリデイボックス (Hack04、11)
TRUSCO 「スケルコン 9L 透明 TSK-910TM」

◯ロゴミ箱 (Hack04)
アスベル「ペダルペール 45SD エバン45L」

◯キーファインダー (Hack05)
Evershop 「キーファインダー」

◯お風呂セット (Hack14)
・入浴剤:バスクリン 「きき湯FINE HEAT」
・スポンジ:スコッチ・ブライト 「バスシャイン 抗菌スポンジ BM-12K」
・カビとり剤: ジョンソン 「カビキラー」　

◯目覚めセット (Hack15)
・目薬:参天製薬「サンテFXネオ」
・シート:ギャツビー 「フェイシャルペーパースーパーリフレッシュタイプ」

◯強制終了セット (Hack16)
・ホットアイマスク: 花王「めぐりズム 蒸気でホットアイマスク」
・お香:松榮堂「芳輪元禄」

◯リラックスチェア (Hack18)
山善 「リラックスチェア NRC-60MC」

◯机コックピット (Hack19)
机①: DOMY HOME 「ラック付きデスク DMH-T32」
机②: Bauhutte 「PCデスク 昇降式 BHD-1200M」
・モニタ: EIZO 「22.5型フレームレスモニターFlexScan EV2360-WT」
・イス:ハーマンミラー 「アーロンチェア」
・キーボード: Mistel 「BAROCCO MD600)
・マウス:ロジクール 「WIRELESS TRACKBALL M570T」リストレスト: サンワサプライ 「キーボード
低反発リストレスト TOK-MU3NBK」
・デスクオーガナイザー: Sumnacon 「デスクオーガナイザー」
・イヤーマフ: MPOW「防音イヤーマフMPHP044BB」
・タブレットを固定するもの:
peipai 「スマホスタンド JPC0005」

◯小型冷蔵庫(Hack21)
UP STORE 「ポータブル冷温庫CH-10」

◯ホワイトボード (Hack22)
コクヨ「ホワイトボード軽量タイプ無地 FB-SL115W」

◯贈答品(Hack24)
虎屋「小形羊羹18本入」

◯感覚過敏対応グッズ (Hack25)
・肌着:SIL-VENDER 「男性用シルク半袖 Tシャツ SMT1802」
・瞬間ネクタイ: SMART BIZ 「TIE-SNAP」

◯時計(Hack26)
Apple Watch Series 5

◯ハンガーラック (Hack29)
山善 「ハンガーラック MKS-W (BK) (S)」

◯コンロ以外の熱源(Hack36)
・シロカ 「おりょうりケトル ちょいなべ」
・BRUNO 「コンパクトホットプレート レッド BOE021-RD」