復職後再発率ゼロの心療内科の先生に「薬に頼らず、うつを治す方法」を聞いてみました の商品レビュー

亀廣聡(著者),夏川立也(著者)

2026/03/12

ユーモアを交えた読みやすい内容でした。ストレスコーピングやマインドフルネス、認知行動療法を活かすなど、これまでの勉強の振り返りをするように読めました。ストレスコーピングについて具体的がもっとあればなぁと感じました。

2025/10/04

患者と先生のストーリーで話が進むので、とても読みやすかった。長年メンタルの薬を服薬しているが、減薬で体調悪化したり、断薬して妊娠出産後、また再発して結局は薬を服薬することになったり。その薬を断つ勇気がなかなか持てずにいるのは確かだが、薬なしで再発せずに生活できたらという思いもある。並大抵なことではなさそうなので、亀仙人のクリニックを受診するか迷う。説明会だけでも出てみようかな。

2025/05/05

患者と先生が対話形式で進んでいく本書は薬なしで完治させるための方法を詰めた書である。これを機に、悩んでいる人は道標が少しでも見えるかもしれない

2025/03/05

あくまで「薬を使わず」ではなく「薬に頼らず」であることは、著者の医師も意識していると思う。うつが最も悪い状態のときは薬を使うことが多いが、一方で薬のみではうつは良くなりきらないし、再発を繰り返すことは、私自身も経験している。薬のみに頼るのではなく、薬物治療と並行してこの本に書かれた睡眠・運動・食事といった生活改善を行い、またマインドフルネスや認知行動療法を行うことが、再発予防になることを改めて確認できた。

2024/12/16

医師が、メンタルケアのプロとタッグを組んで著した、フィクションではあるけれど実話を元にした解説書。

いわゆる「落込み」や抑うつ状態と呼ばれる状態を引き起こす病気は６種類もあり、抗うつ剤が効くのはそのうち１つ、大うつ病だけ。しかし、双極性障害のように、よく似た症状で誤診され、効かない薬を処方され続けるケースが多くあるという。

特に誤診の多い双極性障害は、脳神経系のバランスが狂うことで起こるというメカニズムが分かっているのだそうで、専門用語を交えつつも、その仕組みやバランスが崩れた時に起こる身体の不調と気分の変調などについて、素人にも分かるように説明されている。

目からうろこの発見があると同時に、治療法はとても地味で、日々の生活習慣の積み重ねが一番重要であることがよく分かる。

日々の不調は誰にでもある。
日常生活に支障をきたす、医師に助けを求める必要があるところまでいかなくとも、「しんどい」と感じる時がない人などいないだろう。
どういう時に、自分の身体の中で何が起きるのか、それによってどんな「しんどさ」が起こり、どうしたら軽減したり回避したりできるのか、、、そのメカニズムを少しでも知ることは、自身やひいては周りの人も含めた生きやすさや幸福度合いのアップに繋がるのではないかと思う。

ストレスのない人生などあり得ない。
でも、ちょっとした生活習慣を変える努力で、ココロや身体が壊れてしまわぬよう、少なくとも疲れている自分に気付けるようになることはとても大事。

自分だけでなく周りの人のためにも、知っていて損はない情報満載の一冊だった。

2024/10/09

薬を使わない、根本的な治療について書かれている。現状の自分の服薬状況が本当に良いのか、考え直すきっかけになった。
簡単にできそうなところ(オレンジサングラス等)から取り入れていきたい。

2024/06/08

休職からの回復にあたり、薬を飲む以外で何をすれば良いかコンパクトにまとめて書いてある本でした。他のリワーク本や復職に関する本へいくつか目を通した経験がある方は、知っている知識のおさらいになるかと思います。

改めて下記は大切なのだなと実感しました。
・生活習慣改善（早寝早起き、夜はブルーライトを避ける、散歩）
・コーピングによるストレスマネジメント
→個人的にこの内容が参考になりました。どのストレスに対し何のコーピングを試すか自分を観察・改善する姿勢が大切であること、気分が上がる系のコーピングよりも落ち着く系のコーピングを探す方が良いことが参考になりました！
・認知行動療法による認知改善
・腸の調子を整えるご飯を食べる（発酵食品など）

少しポジショントークが強いかな〜という印象もあるので、さらっと読むのにおすすめの本です。

2023/11/22

先生と患者という立場なのに、女性患者をしたの名前でちゃん付け、女性患者には敬語を使わせるのに自分はタメ口、嫌な高齢男性そのもので読むのが嫌になった。
特に大した内容もない。

2023/04/30

よくある実話に手を加えた話ではなく、フィクションの中に実用書的な内容を組み込む形式。
正直胡散臭そうと思いつつ評価が高いので読んだ。陰謀論みたいな話があったりギャグがやや滑ってたり（笑）気になる点もあったけど、薬以外の治療法を具体的かつ論理的に説明しているところが好みで、読んだ甲斐があった。

"うつ→睡眠不足"ではなく"睡眠不足→更にうつ"になるから早寝早起きを目指せ、そのためにこんな方法がある、とか、
"うつ→呼吸の乱れが起こる"のではなく"呼吸が浅くなる→その後うつやパニックの症状が表れてくる"と立証されている、だから呼吸を整えれば症状が自力で抑えられるコントロールできる、他に落ち着かせる方法としてこんなものがある、とか、
卵か鶏かって話も新しく捉えられてなんだか安心したし、色んなところで紹介されている心の調子の整え方が上手く区分けされていたので頭が整理された。
うつ病か否かにかかわらず、気持ちを整えるにあたって有用だったし、感情論よりこういう体系立てた説明の方が自分には合ってるなと思った。完璧主義はやめようって言うけどどんな考え方が完璧主義なのかとか、実例があったのもよかった。ちょっとだけ希望も湧いた。

よさそうなところを取り入れて、自分の調子を自分でコントロールできるようにしたいと思う。元気で前向きな状態ではなくフラットな状態を目指すならできそうな気がするし、たしかにそれこそ嘘のない良い在り方かなと感じる。

2022/12/03

うつまではいかなくても、気分が落ち込んだ時の対処法が何かあるのかなと期待して読んだ。
役に立ちそうなことが具体的に書いてあった。
とりあえずオレンジサングラス購入。

気分を上げるのではなく、ニュートラルを目指すこと。
自分はできると言う言葉ではなく、自分もわるくない。そんな発想にする。
肩の力が抜けていい感じ。