座り仕事の疲れがぜんぶとれるコリほぐしストレッチ の商品レビュー
デスクワーク主体の人向けの本、まとまっているのがありそうで意外となかったので買ってみた。 そんなに目新しいことはなかったけれど類書になかったのは 「仕事中に理想的な姿勢をずっとやることは現実的ではないので猫背で仕事してもいい、ただその後にちゃんとストレッチをするように」という話。...
デスクワーク主体の人向けの本、まとまっているのがありそうで意外となかったので買ってみた。 そんなに目新しいことはなかったけれど類書になかったのは 「仕事中に理想的な姿勢をずっとやることは現実的ではないので猫背で仕事してもいい、ただその後にちゃんとストレッチをするように」という話。 現実問題、ディスプレイみたりするとどうしても姿勢の崩れは起きてしまうので、そういってくれるとアプローチしやすくてありがたい。
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座ってるだけでいろんな筋肉を使っている →ふくらはぎ固定しているし →キーボードで腕固定している 肩周りが前にでてみえるようになる →首短く →→→自然と前屈みになるため！ 姿勢を良くしようと無理しない →逆効果になることもある →そのかわりストレッチでほぐす ■首 張って...
座ってるだけでいろんな筋肉を使っている →ふくらはぎ固定しているし →キーボードで腕固定している 肩周りが前にでてみえるようになる →首短く →→→自然と前屈みになるため！ 姿勢を良くしようと無理しない →逆効果になることもある →そのかわりストレッチでほぐす ■首 張っている筋肉ではなく、反対側の筋肉」を重点的にほぐすこと 偏頭痛の原因は大きく２つ。「頭に血がめぐりすぎること」、もしくは「頭に血がめぐらないこと」のどちらか →ほとんどは後者 「首が疲れた、ダルい」と感じるのは、首が「前に出ている」から ■肩 巻き方 肩関節が通常より前にずれてしまっている状態を指します。体勢は自然と前かがみになり、猫背を悪化させてしまいます
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マッサージは対症療法、ストレッチは「改善」 ストレッチの4原則 原則1 20秒× 3セット 原則2 セット間の休憩は一瞬、60秒ぶっ続けのほうがいい 原則3 反動をつけない 原則4 お風呂上がりがベスト ほおづえは絶対NG 体の捻り（足を組むとかも）もNG 猫背チェッ...
マッサージは対症療法、ストレッチは「改善」 ストレッチの4原則 原則1 20秒× 3セット 原則2 セット間の休憩は一瞬、60秒ぶっ続けのほうがいい 原則3 反動をつけない 原則4 お風呂上がりがベスト ほおづえは絶対NG 体の捻り（足を組むとかも）もNG 猫背チェック 立ち上がって、ゆっくり前屈、中指が少しでも床につけば合格 猫背改善 ・もも裏（ハムストリング） ・お腹の腹斜筋群 ・腰の大腿筋膜張筋 仕事中は猫背でもOK 首、肩、背中改善 ・「なんか疲れたな」首の僧帽筋 ・「首が疲れている」首筋の胸鎖乳突拳 ・「肩甲骨がガチガチ」背中の菱形筋 ・「目がショボショボしてきた」目の眼輪筋、皺眉筋 ・「書類仕事で疲れた」首の広頚筋、舌骨下筋群 ・「座りっぱなしで、背中が張ってる」背中の脊柱起立筋 ・「肩コリがずっと続く」肩の肩甲下筋 ・「肩がずっしり重い」胸の大胸筋 ・「腕がずっしり重い」肩の三角筋 ・「肩がずっと張っている」腕の上腕三頭筋 ・「作業をたくさんして疲れた」腕の上腕二頭筋 ・「手首がパンパン」腕の前腕筋群 ・「なんか息苦しい」胸の肋間筋 眠くなったらラジオ体操（動的ストレッチ） ちなみに本書のは静的ストレッチ 腰、足改善 ・「腰が痛い」お尻の大臀筋 ・「腰に違和感がある」腰の腰方形筋 ・「腰やお尻がしびれる」お尻の梨状筋 ・「歩くだけで膝が痛い」モモの大腿四頭筋 ・「座りっぱなしで足がむくんでいる」ふくらはぎの腓腹筋 ・「足元が冷たい」スネの前脛骨筋 ・「歩くときにお尻が張る」お尻の中臀筋 ・「足のつけ根に違和感がある」股関節の腸腰筋 イライラしたらストレッチも良い 予防のコツ ・ノートパソコンは控える ・椅子の高さを頻繁に変える（1時間ごと）、クッションでも良い ・骨盤矯正クッションはNG ・筋トレしすぎも危険 ・ひと駅歩くに満足しない ・夏場でもお風呂につかる
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リモートワーク、PC作業、スマホ操作、たくさんのコリが発生する要因がある昨今。筋肉は動かさないからいかんのだよと言うのをこういう形で意識させていかないとならない。ゆっくりきっちり伸ばしましょう。と、言い聞かせながら、読んでました。
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- ネタバレ
※このレビューにはネタバレを含みます
イラスト多くてわかりやすくて、有効なストレッチ本 メモ ・ストレッチの4原則 20秒✖️3セット 休憩は一瞬 反動をつけない お風呂上がりがベスト ・座り仕事で硬くなりやすい3つの筋肉 僧帽筋 菱形筋 大臀筋 ・巻き肩には両手上で交差して横に傾くストレッチ
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シンプルで良いです。 最近、ストレッチ系の本が多いけど、 内容と説明が多くて、読んでるだけで 肩凝りが悪化と、いう感じだったので 厳選されていて、要点が抑えられててサクッと読んで実践できました。 一点、マンガのストレッチの図が どうしても分かりづらいところがあった。 ポイン...
シンプルで良いです。 最近、ストレッチ系の本が多いけど、 内容と説明が多くて、読んでるだけで 肩凝りが悪化と、いう感じだったので 厳選されていて、要点が抑えられててサクッと読んで実践できました。 一点、マンガのストレッチの図が どうしても分かりづらいところがあった。 ポイント読めばわかるレベルですが。
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