「精神科医の禅僧」が教える心と身体の正しい休め方 の商品レビュー

川野泰周【著】

2022/09/22

amazon会員特典で読みました。
シングルタスクをすることが脳を休めることだといい、その具体的な方法が40近くかかれていて
とても理解しやすい内容だった。
日々思い込みや考え事で脳が疲れてるのがよくわかる。瞑想などを日常の様々な時間に取り入れたいと思う

2022/09/04

仕事を追いたいけどいつも追われている私としては、いつも不安や心配事は尽きない。よって、眠りが浅く、睡眠に関することでまた1つ悩みが増えている。「夜、スマホを見ない」「寝る1時間前に湯船につかる」「起きたら朝日を浴びる」などの対策はしているのだが、睡眠改善には至っていない。何かのヒントになればと思い、本書を読んでみた。

睡眠不足と質の低下により、疲れている毎日。しかしその「疲れ」というのは、体の疲れではなく「脳」が疲れている状態ということがはっきりした(体のほうは、むしろ運動不足である。運動によってもっと体を疲れさせたほうがぐっすり眠れそう)。脳疲労の原因は、マルチタスク。意識してマルチタスクをシングルタスクに変えていくことが、快眠への近道であろう。シングルタスクは、「『今、ここ』を味わい尽くす」気持ちでたった1つの現実に意識を集中させること。
もう一つは、自分を上手にコントロールすること、つまり自分がやりたいと思っていた行動をとるのだ。自分の意思や希望とは関係なく、会社や上司の言いなりで、言われたことを必死でやるだけの日々を送っていると、どんどん自分が嫌になったり、疲れ果ててしまったり、レジリエンスが下がってきたりする。自分では抗えないものに従い続けるというのは、人間にとって辛い環境。自分自身が選択し、決めたことをやることで、たとえ失敗したりうまくいかなかったとして一時的に落ち込む事はあっても、心底まで落ちていくことはないだろう。マイナスの感情が芽生えそうになったり辛い状況に陥った時は、「今は、自分は楽しくない」など、「今は」と言う限定の表現にすることで、すべてを否定しない。

大切な事は、いろんなところに誰もが何度も繰り返し書いている。今回の私の学びは、①シングルタスクを意識した行動をとる、② 仕事は人からさせられているのではなく、自分がしたいからこの行動をとっているのだという意識を持って取り組む、③辛かったり苦しかったりするときに、全否定するのではなく「今は」と限定して捉える、の3つである。

2022/08/11

疲れの種類に肉体的な支え、ネガティブな感情による疲れ、マルチタスクによる疲れの3種類があることが分かった。それらへの対処法が綴られていたが、基本的にはそのことに集中することや、細かく観察をしつ言葉にすることで、シングルタスクへ切り替えることが対処の根本的な流れ。それが丁寧に生きること、自分を客観視ささ、受け入れることになっていた。

2022/03/13

その時その時に集中する。
それは、呼吸ひとつとってもそう。

落ち着きたい時は当たり前のことに集中する。

2021/12/20

自分を上手にコントロールできている状態がマインドフルネス
マインドフルネスは脳の疲れをとる
ネガティブな感情、マルチタスクだから疲れてる
強制的にシングルタスクにすることが脳を休めリフレッシュさせる、フローやゾーン
レジリエンス、自己肯定感
自分の感情を感じ取り受容する、言語化する

2021/11/11

思ってた内容と良い意味で違ってて良かった！
意識してないところでめっちゃマルチタスクしてるし、シングルタスク＝ゆっくり丁寧な生活はとても良い！
不便、手間、遠回りを楽しみたいなぁと思いました。

あと好きな表現は、気づいて、手放すこと、マイナスの感情をしかたないよねと受容すること。
とりあえず余裕ないなぁと感じたらゆっくり呼吸してみようと思います。

2021/08/18

目の周りを温める、火を眺める、洗顔でもマインドフルネスのあたりが目新しかった

子どもの頃にライターの火を眺めるのが好きだったのと関係があるのかな
親父と兄貴に引かれたけど笑

2021/08/17

マインドフルネスについて、具体的に分かりやすく書かれていてとても参考になりました。ボディスキャンもやってみると、いつの間にか眠りに落ちてしまうくらいです。

2021/08/15

シングルタスクに集中しているときはストレスもなく効率もあがり、ストレスを感じるのはマルチタスクに追われているとき、というのは「たしかに」と感じました。やってはやめてのくりかえしですが、今一度マインドフルネスやってみたいと思わせてくれました。小さなことからコツコツと。

2021/08/08

「心が疲れている」とは、「脳が疲れている」ということ。

そして、この「脳が疲れている」というのが大きく２つに分けられ、
ネガディブな感情によって引き起こされる
「心の疲れ」
そして、いくつもの作業•思考を同時に行うことで脳に負担がかかる
「マルチタスクによる疲れ」だ。

こういった「脳の疲れ」を解決するためのマインドフルネスの提案。

今は、マインドフルネスはブームになっている。
ただ、実際にやろうと思うと中々続かないなどハードルが高い。
この本ではいくつかマインドフルネスのやり方が提案されているので、自分にできそうなことをやってみると良いと思う。

自分もマインドフルネスを継続中。
前より気持ちが前向きになった気がするが、これから忙しくなった時も継続して、同じ気持ちになれるからはこれからの自分次第。