マンガでわかる認知行動療法 の商品レビュー

大野裕(著者),さのかける,サイドランチ

2020/10/13

https://library.shoyaku.ac.jp/opac/volume/151344?current=1&locale=ja&q=9784262155678&target=l&total=1&trans_url=https%3A%2F%2Flibrary.shoyaku.ac.jp%2Fopac%2Fhome%2Fresult%2Fja%3Fq%3D9784262155678%26target%3Dl

2020/01/25

気が滅入っているときって、結局、
不安が大きくなる。
でも、その不安の正体って、自分が作りだしているだけで、ほんとは大したことはないのかもしれない。

前向きに考えなくて良い、というのは、良いと思う。
あるできごとごあって、つらいんだけど、それは、
成長するチャンスだ、と考えるのは、失敗してきた。

それよりも、ぐるぐると同じことを考えて、
それが大きくなることを止められる方が良い。

そのために、ぐるぐると回る思考を紙に書いてみる。
これを自動思考というそうだ。

ほんとに、それは起きるのか。
仮におきたとしてそのインパクトはどのていどなのか。
ほかの可能性はないのか。　
などを考えることで、ぐるぐるをとめる。

2020/01/19

弱ってた時に会社の方に借りた本。

図解で簡易な表現で説明してくれているので、しんどかった時でも読むことができて、冷静になれた。

周囲の人が悩んでいるときにも、自分が楽になれた方法を実践して少しでも手助けになりたい。自分の悩みの解決にも役に立つけれど、周りの人に対して実践する、という段階に進みたいときに読み直したい。図解が非常にわかりやすい。