女子のうつ の商品レビュー

西村留美(著者)

2024/10/08

メモ
・診断ではバクバクうつ子さんだけどイライラ、シクシク、ダルダルのタイプの傾向にも当てはまってる気がした…
・エストロゲンの減少でセロトニンも減少してしまう。セロトニンを活性化するには
−早寝早起きの規則正しい生活リズム。朝太陽光を浴びる。
−ウォーキング◎ 顎の運動として咀嚼も◎
−トリプトファン→セロトニンになる。チーズ、豆腐、卵、肉、くるみを食べる！ VB6と炭水化物も摂る。まぐろ、カツオ、ニンニク。
・女子うつは真面目で頑張り屋さんに多い。できない自分は良くないと思っているから更に落ち込む。ネガティブなことを考えそうになったら、ポジティブに変換して声に出す。

2024/10/04

バクバクうつに当てはまるなぁ〜と思った。
読み進めるほど、女子に生まれてめんどくさいなぁ〜って思うけれど、それを抱えながらもいきいき過ごす女子もいて、そんな人たちと比べても落ち込むのではなく自分を大切にする。
そんな心がけが必要なのかなと思うようになった。

2022/07/12

何度も読み返したくなる！面白かったです。今までの不調を思い返すと、どれだけ自分を大切にしていなかったんだろうと気付かされた。自分の心の声を、きちんと聞いて無理をせず理解していこうと思った。

2022/01/29

生理痛がひどくて、あとは生理前の気分の浮き沈みが激しくて
もしかして私PMS…？？って思って買ってみた本。
結局自分がそうなのかはわからなかったけど、自分の身体を大事にしようって思えるきっかけにはなりました。
と同時に改めてなんで血を出しながら普段通りの生活を強いられてるんだという気持ちになりました。
毎月この1週間は自分を甘やかしてあげることとします。

2021/05/15

PMSで毎回気分が落ち込んで辛いので読んでみた本。
いつもこの時期になると、絶望感でいっぱい。多分世の中の女性は大概そうなんだろうと思う。中には幸運な方もいらっしゃって、羨ましくてたまらない。

この本によると、私はどうやらバクバクうつ子さんらしい。衝動的に不満を爆発させてしまうことが多く、表向きは安定していそうでも、ストレスを発散させるのが苦手だという。思い返して心当たりしかない。
それ以外のうつ子さんの症状が出ることもあるから、どれも自分のことを言われているようだった。過去に迷惑をかけてしまった人に対して申し訳ない気持ちになった。

分類がわかったところでどうすれば良いのか。明確な回答はないし、万人に効く方法だってないんだと思う。「生理がつらいというのはからだのサインです。なぜなら、生理とは、過去の過ごし方が顕著に現れるものだから。」という一文にあるように、一人一人生活習慣や環境が違っていて、その中でどうやって過ごしているかによって変わるのだと思った。

苦しい時は、まず自分が今PMSで苦しんでいるということを自覚することが大事だ。誰もが女性ホルモンの影響を受けるわけで、コントロールできないところもあるのだから、それを受け入れてあげなければいけない。その上で、こんな自分も認めてあげることが大事。そこで否定してしまうのが良くなくて、私の場合さらに落ち込んでしまっていたのかもしれない。

さらに不調にならないことがゴールではなくて、その先にどうしたいかが大事だとあって、その通りだと思った。幸運な人が羨ましいと思うだけじゃなくて、私が幸運な人だったらどうしたいのか、ここまでは考えていなかったので、はっとさせられた。

これからまだしばらく付き合わなければならない生理に対して、自分でコントロールできるように、日々の過ごし方を見直してみたい。

2020/06/20

イライラうつ…相手を思い通りにしたい
シクシクうつ…自信のなさ
バクバクうつ…まじめゆえに我慢をため込む、食べて発散
ダルダルうつ…人にも自分にも厳しい完璧主義

記録して不調パターンを知ること！カラダで気になる症状、精神面で気になる症状を書き出す。