腸は若返る！ の商品レビュー
☆毎食後ガスばっかりの自分→食生活を変えること・本書のまとめ＝オリーブオイル〇、乳製品・ヨーグルトは少量が〇 R060324Sun成城石井でアーモンド購入 次回のお米精米は白米にしないこと！ 明治時代 肉食解禁 1970年ヨーグルト普及 2000年ファストフード、コンビニ食、中...
☆毎食後ガスばっかりの自分→食生活を変えること・本書のまとめ＝オリーブオイル〇、乳製品・ヨーグルトは少量が〇 R060324Sun成城石井でアーモンド購入 次回のお米精米は白米にしないこと！ 明治時代 肉食解禁 1970年ヨーグルト普及 2000年ファストフード、コンビニ食、中食 下剤依存症にならないように！ 加齢による排便回数減少型の便秘 排便のメカニズム 大腸で水分が吸収→大腸の最後の方のＳ状結腸へ→Ｓ状結腸へ一定量が溜まると大蠕動によって一気に直腸へ 高齢になり排便のことばかり考えてしまうこだわり便秘→うつ状態へ 排便が良好→生活の質向上 大腸メラノーシス（腸管粘膜が黒褐色になる） センナ（腸に良いお茶として売っている）、大黄（漢方系に入っている成分）、アロエ…アントラキノン系下剤を連日１年以上服用していると起きやすい☆下剤＝マグネシウムのイメージ 腸は第二の脳 腸管神経系 脳の指示がなくても自律できるネットワーク 便意の低下→精神的に苦痛 精神的・身体的に影響 不溶性食物繊維ではなく水溶性食物繊維の一種のポリデキストロースを含むファイブミニがおススメ 不溶性：水溶性を１：２ 腸内環境の３つの要素 食事因子、腸管機能（蠕動運動、大蠕動、胃結腸反射、直腸反射）、腸内細菌叢（腸内フローラ） キウイ、ココア、バナナ、もち麦、海藻（コンブ、わかめ） キウイ→１日１個 エキストラバージンオイルをかけて食べる ココア☆他の本ではＡGＥ終末糖化産物でココア最悪と書いてあった… ココアとオリーブオイル バナナ→皮膚にも有効 ２本を４週間続ける 皮膚の水分量→見た目老化予防 夜バナナダイエット 夕食の30分前にバナナ２本、お湯orお茶200ミリ 青めバナナ→整腸 黄色バナナ→美容、アンチエイジング（抗酸化力） 大麦や小麦→はだか麦（穀物として食される）と皮麦に大別 うるち性・もち性 もち性の大麦がもち麦（食物繊維多） 白米は多くの食物繊維が含まれていない 排便力がつく食べ方 就寝の３時間前まで・水分・オリーブオイル・ 身体を酸化させない食べ方 乳製品、ヨーグルトは１日に少量 肉赤身は月に数回 地中海式食生活 肉、乳製品は少量、砂糖×、食前に水 朝食にトマトとオリーブオイル
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