うつ消しごはん の商品レビュー

藤川徳美(著者)

2022/02/13

2022年2月、読了。
うつではないものの、無気力、集中力の無さ、痩せにくいなど最近になって気になる体調もあり、改善策を求めていました。
この本の具体的なアドバイスのおかげで、食生活の改善にすぐ取り組むことができた。
著者が愛用しているサプリメントの紹介や、服用量もいろんな具体例があり大変参考になった。
専門的すぎず、わかりやすく説明されていて助かります。

理解を深めたくて、著者の本を他にも買いました。
「すべての不調は自分で治せる」
「メガビタミン健康法」
「若さを保つ栄養メソッド」
これから読みすすめますが、全体像をよく理解して、自分の体をよく知り元気を維持するきっかけになると思っています。

2022/01/29

鬱に悩んでいる私は、さまざまな情報を得ては試し、寛解に向けて尽くしてはいるがなかなか好転しない。
この本ではまず寛解でなく完治を目指していいことを知り、そのための栄養の摂り方を学ぶことができた。
さっそくプロテインとサプリメントをはじめ、糖質を制限して食事するよう心がけている。まだどのように変わっていくか分からないが、期待してみたい。

2022/01/08

紹介されているサプリやプロテインなど全てを揃えるのは大変なので、せめてタンパク質と鉄をこれから意識していこうと思う。

2021/06/01

医学的な専門分野なので素人の私には何も確かなことは言えませんが、論文より臨床で、実際に効果が出てるんだよ、と力強く言われているのを各読者で判断しなければなりませんね。あと、血中成分を目安にされているようですが、そういった環境も身近にあるとより取り組みやすいのかなと思いました。

2021/05/10

[墨田区図書館]

「医師や薬に頼らない! すべての不調は自分で治せる」で知った藤川さんの類書。前著と語る内容はほぼ同じだが、題名通り、「食べるもの」についてズバッと最初から語っているので、より読みやすい。

■タンパク質量
アミノ酸スコアではなく、従来から利用されていたプロテインスコアに基づくタンパク質量が必要。

・体重×1g/日が最低量なので、恒常摂取量としては×1.5～×2
⇒体重50kgの女性なら、50gのタンパク質(卵3個+牛肉200g)が最低ライン。

■その他推奨値(!!タンパク質の必要量摂取＆糖質過多回避が出来てから!!)
・BUN(尿素窒素)15以上、できれば20以上
・フェリチン(体内貯蔵鉄量)50以上、できれば100以上(男性は鉄不足に脆弱なため、最低100以上)
食品ならヘム鉄(肉や魚)、サプリメントならキレート鉄を摂取。

■卵の摂取
プロテインスコア100でビタミンCと食物繊維以外の栄養素を網羅している(ほぼ)完全栄養食品なので、2～5個/日を摂取。昔はコレステロールの働きを誤解されていたが、今は複数個でも大丈夫、コレステロールの必要性が分かってきている。但し、「白身は加熱して」食べること。生の白身にあるアビジン(アンチビタミン)は、ビオチン(ビタミンH)を不溶にして吸収阻害してしまうし、オボムコイドという卵アレルギーの要因ともなるたんぱく質の吸収阻害成分も加熱によって不活性化するから。

■食卓に
マグロ、カツオ、赤身の魚(大型は水銀蓄積するので小型を)、アサリ、シジミ等の貝類(亜鉛も豊富)、バター、生クリーム、MCTオイル(糖質制限するのでより燃料として脂肪を取り、空腹感も避ける)も摂る

■調味料
和食は砂糖が多い。みりんでコク付けを。塩分は神経質にならなくていいが、沖縄の「ぬちまーす」、宮古島の「雪塩」がおススメ。

■プロテインの種類(国内大手食品メーカーのものだと5000～6000円/kgすることも)
・ホエイプロテイン1kg NICHIGA(ニチガ)WPI　3000円強/kg@Amazon
・ビーレジェンド　ホエイプロテイン　お試しパック29g 11種セット　約2000円
(11種類の味があるので試してみて気に入った味のものを1kgで注文)
・ビーレジェンドプロテイン　2600円/kg、フレーバー付き3100～3500円/kg

■筆者の飲み方
・朝：メグビープロテイン30g+ミックス(B+C)+S(スカベンジャー)
・昼：ファインラボホエイプロテイン30g+ビーレジェンドすっきりリンゴ味(かベリベリベリー味)30g。

■プロテイン摂取の注意
ccとgは等しくない。ビーレジェンドは20cc、ファインラボは30ccのスプーンがついているが、20ccで約8g。そしてプロテインのタンパク質量は約90%なので、20ccには、8g×0.9=7.2g(30ccで10.8g)しかタンパク質はなく、20gのタンパク質を摂取するには、20cc×3杯か、30cc×2杯の量が必要となる。

■ATPセットの摂取(前著と鉄の製品？について少し差異アリ)
・鉄：キレート鉄(フェロケル)36mgを2-3錠@夕か、27mgを3-4錠@夕に。
必要量約100mg(鉄はビタミンCと一緒に服用すると吸収率が高まるが、ビタミンEと同時に飲んではいけないので、朝と夕で飲み分ける)
・ビタミンB：B50コンプレックスを2錠@朝夕に。必要量100～300mg
・ビタミンC：C1000を3錠@朝昼夕に。必要量3000～9000mg
・ビタミンE：E400(d-αトコフェロール400IU含有)を1-2錠@朝に。必要量400～800IU
(ビタミンEは鉄と同時に飲んではいけないので、朝と夕で飲み分ける)

2021/01/30

出来る限り食事で対応したくサプリに頼りたくない傾向がありましたが、よく調べてサプリも有効に使っていきたい、と思い直しました。参考になった。

2020/12/22

普通にバランスの良い食事では、質的栄養失調状態に陥ると主張。糖質やトランス脂肪酸を控え、良質のたんぱく質（プロテイン、卵、肉、魚）、サプリでビタミンや鉄分を摂取することを勧める…。同じ業界に勤める著名人一押しの書籍だったが…。

2020/05/26

精神科医藤川先生の心を軽く、強くする栄養療法を紹介した一冊。内容はシンプルで「高タンパク質＋低糖質食＋メガビタミン＋適切な脂肪酸＋適切なミネラル」を摂れということ。それにはサプリを活用してよいこと。対処療法的な対応ではなく、ちゃんとした栄養により心と体を整えていくことの必要性・重要性を感じた。

2020/05/15

産後、体が重くなりがちだったので読んでみた
○タンパク質、鉄、ビタミンが大切
鉄不足の人は甘いものを欲しがる
この本を読んで鉄とビタミンサプリ、プロテインを飲みようにしたら体の調子がよくなった
鉄のおかげで朝もスッキリ目覚められるようになり読んで実践してよかった

2020/04/03

タンパク質と鉄をたっぷりとることのメリットがよくわかった。今日、早速たまごを買いに行きます。今までは少し抵抗を感じてたサプリを取ることについても、はっきりオススメしているので、安心して習慣にする事ができます。鉄とビタミンEを一緒にとってはいけないと知る事が出来て良かった。