イライラを手放す生き方 の商品レビュー

水島広子(著者)

2026/02/01

1番大事だなと思ったのは繰り返されていた、被害者モード、意識。これが1番ネックだなと思った。

どうしてもイライラ、不満は自分の否定感や承認欲がもたらす被害者意識。これがある限り現実は自分の感情に囚われて、違う視点から見て理解できない。
人に振り回される無力な存在ではなく、他人という存在や在り方、事象は認めつつ、受け入れつつも自分はこうあろう、こうやろう、など改めて考えた内容だった。

2026/02/01

図書館本。きっちり誠実に毎日をこなしている人ほど、他人への期待値が高くなり、知らず知らずのうちにストレスを溜めてしまう。これは「本来こうあるべき」という正しさを自分で線引きしてしまうからで、仕事以外ではあえて線を引かないほうが楽。気づいてイラッとしても溜め込まず受け流す。そのために、自分の感情を大切に受け止め、コントロール感を取り戻し、休息・運動・呼吸で「今」に戻り、相手に合わせて「べき」を下げていく。すべての人や出来事に、心を反応させる必要はない。

2025/12/21

イライラを手放すためには
・我慢するのは逆効果
・イラッとした時に「なんで？」から自由になる
・考え方を変え、自分にとってよい状態を作り出す
・

━━━━━━━━━━━━━━━
イライラ＝自分が困っている

⭐︎「コントロール」の本質は、相手を思い通りに動かすことではなく「自身が主体的に関わること」
「本来あるべき状態」ではないことが起こっていて、それをコントロールすることができない時にイライラを感じる
⭐︎「べき」のエネルギーは不安がつくる
自分ではどうしようもない家庭の事情などでただでさえ不安が強まっている時、自分をこれ以上不安にさせないために、物事はこの範囲に収まって欲しい、という思いが強い「べき」となる。
⭐︎「あなたのせいで…」と被害者モードではなく「私が困ってるから助けて」と主語を自分に置き換える
⭐︎自分の「べき」が相手の「べき」とは限らない
相手がやっていることが不適切であっても、これが現実だということに向き合い、そうなるに至った事情があるかもしれないと考える
⭐︎今は分からなくても、きっと何かを学ぶ機会なのだろうと考え「なんで？」を終わらせる
━━━━━━━━━━━━━━━

イライラする場面の例が出てくるので、あるある！そうそう！と頷きながら読みました。
特に、マナー違反にイライラするのは気持ち良い生活空間を作るために自分も「我慢」しているから、それを乱そうとする人に敏感に反応する、というのは目から鱗でした。
私は「私だったらこうするのに」という主観的なものを周りにも反映させてしまっているのだと再確認しました

2023/12/17

べきに縛られているとイライラするので、したいに変えるといい。

カウンセリングを受けていても、どうしてもべきにとらわれていることがわかる。

あるべき姿にならないことに対してイライラし、どんどん被害者モードになってしまう。

こうあるべきではなく、自分がどうしたいのかを考えて行動することをことあるごとに考えて過ごしていきたい。

それすらもべきになりがちだけど。

2022/10/18

マナーを守らない他人にイライラしてたらキリがない。他人にはそこまで求めてないからそれではイライラしない…。
もっと、自分や家族や身近なひとへのイライラの対処を細かく知りたかった。被害にあったことは認めつつ被害者モードにならないように…というのもふわふわしていて私のあたまが悪いためピンとこなかった。私は数年心理カウンセリングを受けたことがあるので無理やりポジティブ変換することはできるようになってるのだけれど、それでは何も解決しないことも知ってる。
イライラを手放すには誰とも関わらず孤独に暮らしていくしかないのだろうか。
イライラという文字を見てるとつらくなってくる。
困ったなあ。

2021/12/16

自分でもわかるぐらいイライラしてしまって、みっともなく怒って、謝って、こんな状態周りの人に暴力をふるっているのと同じだと思う（特に息子）。どうにかしたくて、読んだ。
結論としては、べきを手放して、自分を被害者モードから脱すること。
一つ目、周りの人の事情は分からないわけだから、こうあるべき、とは思わないこと。二つ目、こんな目にあっている被害者だ、と思わず、場の主役を自分にして、どうする？いつまで怒る？気持ち切り替える？折り合いつける？笑ってみる？など、イライラを手放す決意を固めよう、と思った。
具体例が豊富で読みやすかった。

2020/11/09

素晴らしかった。この著者の本からは、いつもたくさんの気づきを得られる。イライラの正体は不安。自分や周りに「べき」を押し付けイライラを撒き散らす強い人は、本当は不安な人。本当に強い人は寛大な人。寛大な人になり、自分が人生の主役になれるよう、物事の捉え方についてたくさんの示唆がある。自分のイライラからも周りのイライラからも解放され、清々しい気分になれる。ことあるごとに読み返したい。

2018/06/28

読みにくくはないのだけど、水島先生の本はいつも同じようなことが書いてあるなあという印象。イライラを手放すことは被害者意識を抜け出すこと。肝に銘じます。