週40時間の自由をつくる超時間術 の商品レビュー

メンタリストDaiGo(著者)

2022/10/31

4年前くらいにも読んだが改めて購入。
超ざっくり要約すると、時間がないと感じる理由はストレスだからそれをいかに断ち切るかが重要。
深呼吸やポモドーロテクニックなどすぐに使えるワザがあり良かった。

2022/11/05

2018年出版の本だが古さを感じない。

「時間が足りない」と思うのは思い込み。
原因は①目標のぶつかり合いで生まれる不安
②時間が細切れになったせいで起きるストレス。

対処法はゆっくり呼吸することで、「時間がない」という感覚が和らぎます。

第1章時間にまつわる3つの勘違い

間違い①物理的な時間がない

・週40時間余らせている
☆忙しい→活動的、活発的などの言葉を使うと
　　　　　成績がアップ

②やるべきことが多すぎる

・人は退屈を嫌う
　水からやるべきことを作り出して
　手軽に安心感を得ている。

・やるべきことが多いと生産性は下がる
　行動を絞り込む

③忙しい人ほど仕事ができる

→「時間がない」と感じるのは
時間感覚のゆがみが原因
ゆがみを糺せば物理的な時間も増えていく

第2章時間感覚を正す7つのステップ

フィックス1ゴールコンフリクトを正す

・目標(ゴール)が衝突(コンフリクト)しあった状態こそ時間不足の間隔を生み出す最大の原因

…時間に関する目標でなくても
　ゴールコンフリクトは起きる

(例　運動したいけれど仕事がある(時間の問題)
　　貯金したいけれど欲しいものもある(お金の問題)
↑どちらも時間感覚は歪み始める)

ゴールコンフリクト
よくある例と対策

①わかっているけれどやらない
　→やるしかない環境に自分を追い込む

・減らしたい行動→実行に必要な手間を増やす
・増やしたい行動→実行に必要な手間を減らす
・もっと増やしたい行動→完全自動化する

②思い込み
→セルフ・ディスダンシング

(友だちが自分と同じコンフリクトに悩んでいると想像して、頭の中でアドバイスする)

→メンタル・タイムトラベル

(この問題が未来にはどうなっているか？と
想像する)

③無知

→知的謙虚

(自分の知識はどこまでが限界なのか？を
しっかり把握してできている状態)

・明確化の質問
問題の具体的なゴールはなんだろう？

・前提の質問
問題についてわかってない事はなんだろう？

・証拠の質問
今の答えを事実だと考えた理由はなんだろう？

・起源の質問
今の自分の考え方やアイデアは
どこから得たものだろう？

・結果の質問
問題を試したら、
どんな効果があるのだろう？

・視点の質問
他の人はこの問題にどう答えるだろう？

・仮定の質問
今の答えの代わりに、
どんな答えが考えられるだろう？

フィックス2時間汚染を防げ

時間が細切れになったかのように思い込み、
常に時間に追われているように感じてしまうこと
(時間汚染)

・タスクシフト

時間を決めてやる
時間が来たら必ず作業を切り上げる

・マルチタスク

基本的に生産性が落ちるので×

ただし、慣れきった家事や事務、
シンプルな運動(ランニング、ウォーキングなど)と
全く違った能力を使うのならば○

フィックス3呼吸を変える

フィックス4リフレーミング

リフレーミング
感情のラベリング

フィックス5親切

フィックス6スモールゴール

フィックス7自然

第4章職場の「時間汚染」に打ち勝つ働き方

・通勤時間が長いと
生産性を下げる
離婚率が40%高くなる(45分超えると)
運動と睡眠が減り、体脂肪率が増える

・自転車通勤は電車やバスより
　30％ストレスが少ない

・在宅勤務○

・通勤のストレスに強い人…目的意識をもてる

・インターバル読書○(頭の中で要約しながは読む)

・やばい組織に共通する要素ランキング

5位業績が不安定　　　
4位組織内の不公平
3位仕事の責任が重すぎる
2位仕事がない
1位仕事とプライベートの混同

・メンタルを病まない組織の条件
①多様性(性格、性別)
②ソーシャルサポート(安心して働ける？)
Google○

2022/08/14

読みやすい。
他の計画術や記録術の本とのかぶりもあるが、全体的に読み進め易くタメになった。
スモールゴールを達成していくことで時間に追われるのではない毎日を過ごしていきたい。

2022/08/03

簡単だと思えるテクニックが説明も踏まえ各章ごとに分かりやすく記入されています。後はそれを実感できるかが大切になり、これもやって見てどう感じたのかが大切になります。問題は時間に関する事ですので、心の余裕が出たのか、時間にやはり焦ってのかそうで無く余裕を持つことが出来たのかが大切になります。まずは5章にあるようにやってみます。

2022/07/25

時間が足りないと感じる要素が「ストレス」というのは目からウロコだった。
仕事を持ち帰る、家で仕事のことを考えるのは無くすようにする。週末は金曜日に全て準備を終わらせる

2022/07/14

全ての人に平等に与えられている24時間/日という事実。忙しくて24時間/日では足りないという人もいれば、暇で暇で24時間/日では長すぎるという人もいるので、全ての人にお勧め出来る本ではありませんが、時間に対する勘違い、時間感覚を正す方法、ストレス対策、時間汚染対策等について具体的な方法が書かれているので、出来る事から実践していけば良いと思います。

2022/04/03

時間を増やすためにできること

時間を区切って1つの作業に集中する
深い呼吸をする
リフレーミングで緊張をワクワクに
人に親切にする週1日だけ5個、
共感して気持ちを伝えるだけでもする
スモールゴール20分を日々達成していく
障害の対策をあらかじめ決めておく
自然に60秒だけ触れる

2022/03/25

神・時間術、時間術大全に続いて3冊目の時間術の本。
いろいろな時間術の考え方を身に着けたかったので、本書を読みました。

本書では「時間が足りない」は勘違いだと明言し、
「時間が足りない」と感じる理由とその感じ方を修正する方法が説明されています。

時間が足りないとか毎日忙しいと感じる方に
おすすめの書籍です。

2022/02/21

・マルチタスクをするうえで、脳の違う部分を、同時に使うのであれば良いこと
ランニングと読書（音楽）の掛け合わせ

・リラックスしたい時には深呼吸。

・作業をするときは30分単位で。
itのインプット→英語シャドーイング→英単語インプット→英語シャドーイング etc.

「究極の成功とは、自分のやりたいことをするための時間を自分に与えることである」Leontyne Price

2021/12/23

著者3作目。忙しい、は勘違い、に納得。ゴールコンフリクトと時間汚染もわかりやすい。瞑想、ヘルパーズハイは、試してみたい。ただ、コーピングレパートリー、プレップドゥレビュー、リフレーミングなど、心理学的でやや難解なアプローチもあった。