脳が冴える最高の習慣術 の商品レビュー

マイク・ダウ(著者),坂東智子(訳者)

2023/01/26

脳を洗練するための習慣術として、食事や睡眠が大事であると、その詳細について書かれています。
食事ならコーヒーや赤ワインなどの適度な摂取が勧められていますが、人工甘味料は好ましくないなど。睡眠は現代社会人の平均は6時間だが、それでも足りず、本来なら8時間は脳の疲労をロンダリングする上で必要であると。

2021/09/27

1600＋税法政大学図書館

トリプトファンを十分に摂取すると脳の不安を和らげ、気分を高めるセロトニンが作られない。
3週間プログラム
はじめの1週間　80対20のルールで80は健康に役立つものを食べ20はちょっと羽を伸ばすただし常識的な範囲で。
シナモン、茹で野菜、酢　お茶　赤ワイン、
コーヒーは砂糖入れる代わりシナモンを入れる
魚を食べる人は気分が良い。オメガ3はうつ、不安を減らす。EPAのみでDHAを全く含まないサプリメントが望ましい。epaとdhaの割合が7対1ぐらい。高い方がよいEPA
オメガ3の効果を発揮するにはオメガ6脂肪酸を最低限にする必要がある。オメガは認知機能の低下を減らしてくれる。お茶は水銀の蓄積を50%以上防ぐ働きがある。
味噌、納豆、たまり醤油は脳の働きをたかめるさようと抗癌性、それに体重増加疲労を促すおそれもある。
野菜や果物を食べた方がよい理由は強力な抗炎症作用と抗酸化作用ごあり脳のダメージを減らす。葉酸はうつ治療で使われている。葉酸はブロッコリー、アスパラ、芽キャベツ、ロメインレタス、インゲン豆。
甘みを加えていないコーヒーは身体によい。1日三杯。4杯以上飲む55歳以下のグループは3杯以下に比べ死亡率が21%高かった。
ヨーグルトは、プレーンなギリシャヨーグルト、
野菜80 果物を20.
小麦粉スナック食品は望ましくない
カフェインは1日最大200.mgまで。

本を読んで行動して自分が目標とする自分になれるように行動していきたい。

2018/06/17

なかなか面白かった。
心理療法士の著。
食べ物、考え方、睡眠、運動、学習、孤独感、スピリチュアルが要素と。
孤独感かぁ中間管理職になって、家庭もそぞろで激しく感じるぜ。

2018/01/25

アメリカと日本の違いという部分もあるとは思うけど、基本的に目指すべき部分は同じ。

身体を整えるのに大事なのは食と睡眠、そして運動。

これはゆるぎない事実だろう。

問題は食と睡眠、運動の取り入れ方が絶対的な方法ではなく一人ひとりの違いがあるという点。

この本で書かれていることも個人差はあるとは思うけど参考にはなると思います。

おすすめです。

2017/12/22

キルタンクリヤ瞑想を知れただけで元は取れました。
Nバック課題や、他の栄養学(糖質制限)は目新しいものではないですが、どれも役立ちます。