折れない心のつくりかた の商品レビュー

日本ポジティブ心理学協会(著者),滝本繁(著者),宇野カオリ

2024/12/24

《感想》
折れない心はどうやって作るのか
気になり読みました。

いわゆる認知の歪みを治す
ワークブックです。

正直、1人で全てこなすのには
限界があると思います。

カウンセリングやプロの方の力を借りながら実践する事をおすすめします。

《要点/学び》
ABC日記を習慣化する
A…出来事
B…感情→書き換えるのが大切
C…行動

ポジティブに慣れる
嫌な出来事に対して
→最高のシナリオを考える
→現実に起きそうなこと、できそうなことを考える

自分のテーマソングを決めて聴く

2024/04/27

すぐに落ち込んでしまう性格を改善したいと思い読みました。
ネガティブなニュース等も影響があることや、深呼吸でアドレナリンの排出を止めること、趣味が大事なこと等が参考となりました。
今後は少しでも前向きになれるよう、努力していきます。

2022/04/04

実践向きの本。一読しただけで、まだワークに取り組めていません。取り組んでから改めて評価し直すかもしれません。
自分は結構マイナス思考に寄ったところがあるので、本書のワークは非常に有効だと思います。自分のブクログの評価において、低い評価の原因になりがちなページ数の少なさも、実践のしやすさという点でプラスに働いています。

2020/10/03

本書内での表現を使いながら、本書に書かれていることを簡単に要約すると以下の通り。

■レジリエンスとは、「逆境や困難から立ち直る力」であり、「日常的なストレスに対処する力」でもある
■レジリエンスの目的は、無理難題をこなす「打たれ強さ」を身につけることではない。より理性的で創造的な思考によって、問題解決能力を高めていくことが目的
■レジリエンスのスキルの多くは、繰り返しの練習によって身につけることができる。本書は、世界中で実施されている7つのワークを紹介するもの

強いストレスがかかると、冷静で合理的な思考能力が落ちるということは実感として分かる。感情に支配され、判断力が低下する感覚。
私自身は、特にストレスに弱い方だとは思わない。むしろ、強い方ではないかと自分では思っている。
それでも、時々は自分が感情的になることは分かっていて、それをコントロールできるようになりたいと思って読んでみた本。
もちろん、本を読むだけではレジリエンスを身につけることはできない。トレーニングが必要。

2020/09/16

実践的。
人が何かを経験する時のプロセスは、ABC理論と呼ばれてる。Activating Event(出来事) - Belief(解釈)- Consequence(結果)

この解釈を深める&自分の心ぐせを理解することでレジリエンスを高めることができる。
心ぐせには、5パターン、怒り、悲しみ、罪悪感、不安、羞恥心がある。

2016/12/25

ABC分析の極意は、ゴロよりも段階を置いて考えを書き出すことにあると思う。
Activating Event
Belief
Consequence