1分間瞑想法 の商品レビュー

吉田昌生(著者)

2018/11/04

・聴覚瞑想：?注意を音に向ける?近くの音に耳を澄ます?遠くの音に耳を澄ます?音と音の間にある静寂にも耳を澄ます
・呼吸瞑想：?背筋を伸ばして座る?お腹か鼻先の感覚に意識を向ける?1分間、呼吸の感覚をありのまま観察する?注意が呼吸からずれたら呼吸に注意を戻す
・「やばい！」と思ったことに気づいたら、「・・・って思ったけど本当？」と、心の中でつぶやく
・感覚のボキャブラリーを増やす：嫌悪感、孤独感、罪悪感、自己嫌悪感、自責感、絶望感、喪失感、無価値感、無力感、落胆
・その人の人生を想像する。その人の悩み、苦しみに共感していく。その人が悲しんでいる姿を思い浮かべる
・この人は、人生で、悩み、苦しみを経験しています。私と同じです。この人は、人生で、喜び、幸せを経験しています。私と同じです。この人は、幸せになりたいと願っています。私と同じです。この人が幸せでありますように
・「自分の中の何が反応しているのだろう？」と見ていくと、自己理解が深まり、人間関係のイライラは減少する

2018/06/24

おもわず笑ってしまって、心がフッと軽くなった。↓
「最も安定して強いのは、無条件の自信、無根拠の自信」

自身には根拠や裏付けが必要だと信じてたけど、
根拠や裏付けはその行為や結果がなくなったら終わってしまうので
根拠のない自信を持つことが大切だと。

心を抑圧するなんちゃって瞑想から、心を解き放つ瞑想ができそうです。

2018/04/14

忙しすぎて時間に余裕がない方や、手軽に瞑想をはじめてみたい方向けの本です。
基礎的な瞑想や、感情を整える瞑想、身体を整える瞑想など、効果の違う瞑想が学べます。
あまり必要でなさそうな瞑想などもあるので、実際に使える瞑想の種類は3つぐらいじゃないかと思います。
1分で行う瞑想しか紹介していませんので、3分～10分ぐらいの時間で行う瞑想や、じっくり長い時間かけて行う瞑想には、そこまで役に立ちません。
まずは瞑想を継続することが目的であれば、適切な本です。

2017/06/17

「今、ここ。」を意識して呼吸をしていると確かに気持ちが落ち着く気がする。
さらっと読めるので何回か繰り返して読んで身にしていきたい。

2016/12/17

1分間というのかいいと手に取りました

今日のなるほど
・ハミング瞑想 確かに集中できそう
・エントロピーを（わからない情報）小さくする
・セルフイメージを書き換える
アドラー心理学
行動や思考は信念（ライフスタイル）から出てくる
信念は変えることができる
「理由はないけど、自信ある」でいい
すべてうまくいっている…

2016/11/05

著者の「マインドフルネス瞑想入門」を読み、マインドフルネス瞑想の良さを実感し、更にマインドフルネスを知りたくて購入しました。

人間はほとんどの時間、過去や未来のことを考えている。しかも８割はネガティブなことであり、9割は昨日と同じことを考えているという。

そんな現実に気づくことができて、とても有意義な本でした。