太らない間食 の商品レビュー

足立香代子(著者)

2023/10/26

わかっちゃいるけど実践できないのよねー。とりあえず間食は200kcal以下を目指してみよう。ついドーナツを食べてしまうから。ラーメンやパスタばっかりだから糖質制限もがんばらなくちゃっ。

2021/12/18

間食のすすめで、よりよい間食を考えさせられる。間食せねばとも思ってしまう。
３食も含めた食事全体への意識へもつながると思う。
すぐに実践しようと思えた。

2021/03/09

間食のすすめと、分食のすすめという印象。お菓子は200キロカロリーに抑える、カロリーを気にするより、お菓子でも、タンパク質、脂質が多いもの良いものとし、糖質を抑えようという風に捉えた。たしかにナッツや乳製品を取り食事で不足する栄養素を補足するのはいいことではあると感じた。

2021/02/22

太らない間食なんでないでしょ！と思っていましたが、たんぱく質と脂質を一緒にとることで腹持ちが良くなり、ビタミンB1、B2がとれることで糖質がエネルギーとして体内で消費されやすくなるため上手く組み合わせることで太りにくくなることが分かりました。間食する際は➕αでたんぱく質を意識的にとるようにしていきます！

2019/08/19

間食を摂ることで血糖値の上下変動を抑える、というパラダイム・シフトを提案する一冊。従来の栄養指導だと、とにかく間食はダメ、の一辺倒であったが、むしろ「お腹が空きすぎる」弊害を説いている。もちろん、間食の量には気をつけなくてはいけないが（両手のおやゆびと人差し指でつくる輪っかにはいる程度がボリュームの目安）、ある程度の血糖を維持することでどか食いを防ぎ、それによって肥満の原因となる食後高血糖を抑える。今までの栄養指導でうまくいってない場合には取り入れてみると良いと思う。

2018/12/26

おやつ＝甘いもの（悪）　ではなくて、
おやつ＝栄養補給　として考えるのがコツらしい

両方の人差し指と親指を合わせてわっかにしたぐらいの小皿に入る程度のおやつならOKとか、糖質もたんぱく質と合わせたらOKとか、小腹が減ったら我慢しないで食べる方がいい…など、説明がわかりやすい。

食べすぎた翌日よりも2～3日後の体重や体脂肪に注意っていうのも納得

甘いものの誘惑が日々多すぎる私
そんな甘やかされることを言われるとなんか免罪符のように思ってしまいそうで…自分がコワイ！！

2018/11/23

昼食と夕食の間に上手に間食をとることで、夕食の食べ過ぎを防ぐ。
間食のルール
1.間食は1日200kcalまで。
2.食べ過ぎない。を意志の力に任せない。そのために、先に取り分ける。買い置きをやめる。適量を見てわかるようにする。
3.コントロールすべきは糖質の量。
4.間食にタンパク質を加える。
5.卵、ナッツ、乳製品、フルーツを選ぶ。
6.ちょっと甘いもので最大の幸福感を得る。
7.堅い食感のものを選ぶ。
8.間食のタイミングは昼食の4時間後、夕食の4時間前。
9.間食時は間食に集中する。

糖質にも気を配る。

食べたい気持ちを適度に満たしながらコントロールする。

おすすめのおやつ
小分けヨーグルト
牛乳
6Pチーズ
プチトマト
インスタントスープ
キウイ
寒天
ビターチョコレート

脂肪になりにくい油は中鎖脂肪酸。これはココナッツオイルに含まれる。

ソイジョイやカロリーメイトも良い。

出来るものから取り入れる。

2018/04/03

太らない間食
足立香代子氏

◆やみつき間食ルール
・フルーツ
キウイ
キウイはビタミンCの70％摂れる
フルーツの糖は血糖値をあげない

◆ちょっと甘いもので最大の幸福感を得る
・クラッカーとチーズ
・ジャムとヨーグルト

・菓子パンとヨーグルト
・せんべいとチーズ

・甘さと幸福はワンセット
糖質は体内に入ると幸福のもとになるエンドルフィンが分泌

◆間食のベストタイミングは昼食後4時間後、夕食4時間前

・食前1杯のお茶コーヒーの効果
血糖値の下がりすぎによるどか食いを防ぐことができる

◆食べ方実践
・家にあるものでお腹を満たす
おすすめおやつ
・ヨーグルト
・牛乳
・6Pチーズ
・プチトマト
・インスタントスープ
・キウイ
・寒天
・ビターチョコレート

※キウイと塩は食べる点滴

・疲れに聞く間食は？
→風邪のひきはじめはキウイ2個とホットミルク

・体力落ちた時
→ココナッツオイル目玉焼きチーズパン

2018/03/12

＊「林先生が驚く初耳学! 」で紹介! 「初耳」認定された、最新のダイエット法!！あなたのダイエットの常識は、「時代遅れ」になっていませんか? いったい、1日に、どのくらいおやつを食べてもいいの? その疑問に徹底的にお答えします! ! ＊

まさしく「食と栄養に関する常識は、科学の進歩とともに大きく変わります」の前書きの通り、最新の栄養学を駆使した内容がぎっしり詰まっています。
メインは糖質コントロールですが、間食の量や取り方、リカバリーの仕方までとても具体的なので、すぐにでも取り入れたくなります。
とは言え、「間食＝お菓子」ではなく「間食＝ごく軽い食事」が基本設定なので、表紙のドーナツを食べても太らないよ！というわけはもちろんありません。間食は1日200calまでで、ショートケーキなら半分だそう…個人的にはその「少しだけ」のコントロールが一番難しい…

2017/06/15

「思い切って鮭のおにぎりを食べてしまう」
「スナック菓子だけにするのではなく、ゆで卵を加える」
「どら焼きはやめて、シュークリームにする」
･･･意外ですが、実はこれだけで、間食が「より体にいいもの」に変えられます！！「間食の技術」を知って、もう、「小腹が空いた」をガマンする必要なくなります！