脳を最適化する ブレインフィットネス完全ガイド の商品レビュー

アルバロ・フェルナンデス(著者)

2016/02/22

他の本に書いてあることも多いが、脳の認知力には複数の種類があること、新規性やチャレンジがよいこと、認知力強化プログラムがあることは初見だった。プログラムは利用してみようと思う。

2015/12/31

定年退職後のために数十年貯金しても、何よりも大切な脳の健康と認知力に投資をせずにいたら、総ての努力が水泡に帰す。
☝️音楽トレーニング
☝️マインドフルネス瞑想

総論：脳の仕組みを理解する（情報を更新する）、バランス良い栄養有る食事、有酸素運動、ストレス管理、メンタルへの刺激、社会的な交流が基本。更に４つのクロストレーニング①瞑想②認知行動療法③バイオフィードバック④PCベースの認知プログラムで成功率が上がる。
自分のブレインフィットネスコーチになるには、①優先順位をきめる。②脳の状態を自己観察する。③計画する。

脳トレ：
Lumosity→脳全般
hertmathstore →感情の調整
cogmed→ワーキングメモリ
brainhg→視覚と聴覚の情報処理

無料のipad アプリ Brainbaseline →認知力と脳機能を全体的に観察できる。

EmWave Desktop →ストレスとストレスからの回復力を観察できる

EPOC または MindWave→　集中や興奮の度合いなど精神的な状態を観察できる。

日々チャレンジすること：
①脳についての情報を更新する
②生活上で脳の働きを損なう習慣を選り分け、その習慣をやめる
③重大な意思決定を複雑な問題解決を必要とする意味の有る活動にできるだけ時間を費やす
④次週の計画を用意する。脳の健康のために取り入れたい次なるステップとは何か？