レジリエンスの教科書 の商品レビュー

カレン・ライビッチ(著者),アンドリュー・シャテー(著者),宇野カオリ(訳者)

2024/03/28

逆境に対する感情をどうコントロールするか。ティッカーテープ思考に日頃から支配されている感覚があったので、作中に出てくる「その思考は何を犠牲にしているか」的な部分が自分には金言だった。
他者との認識のズレにぷんすかすることが多いけど相手が悪いとは思わないし、自分の琴線を知りたいなあ、みたいな方（私）には学びが多い書籍だと感じた。が、長い…

2022/01/14

　窮地に陥りがちな人のためのアンラーニングのための本である。
　レジリエンスとは新しくなにかスキルを増やすとういよりは、間違った思い込みに気づいてそれを抑制することで獲得するものらしい。
　結局のところ、問題を抱えがちな人は窮地に陥りやすい。そのためレジリエンスが必要になるという悪魔のサイクルに陥っている可能性がある。そういう意味では自分の傾向性をつかみそこから脱するために読むというのが本書の読み方なのだろう。

2024/02/09

【由来】
・amazonでレジリエンスの関連本

【期待したもの】
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※「それは何か」を意識する、つまり、とりあえずの速読用か、テーマに関連していて、何を掴みたいのか、などを明確にする習慣を身につける訓練。

【要約】
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【ノート】
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【目次】

2017/05/09

困難な状況Aを客観的に書き留める。状況における自分の行動と感情を結果Cに書き留める。頭の中に浮かんだ思考Bを検閲しないで書き留める。それぞれの結果（行動と感情）に対して思考を特定すると同時にそれぞれの思考に対して結果（行動と感情）を特定すること。p179のシート。
こんかいはここまでができるところ。
レジリエンスには正確さが必要。何が間違ったのか失敗を十分かつ正確に確認する。原因の見落としを少なくする。自己効力感とレジリエンスはその問題に内在する原因を自分で変えられると信じるかどうかに左右される。変えにくい人格的側面でなく変えられる行動に基づくものととらえられるか。
リアルタイムレジリエンス。もっと正確な見方をすると、それは正しくないなぜなら、もっとあり得そうな結果は。
最悪のケースと、その確率、最高のケース、もっともありそうな結果、解決策。
逆境の時のなぜ思考は最初に考えたいくつかの原因。それぞれが変えられないもの、やや変えられるもの、かなり変えられるもの。自分自分ではない。いつも１度だけ。すべてすべてではない。

2015/12/07

烏兎の庭 第五部 書評 11.29.15
http://www5e.biglobe.ne.jp/~utouto/uto05/bunsho/PTG.html

2015/11/18

ダラダラして読みづらい。結局、まとめ文のみ目を通した。ABC分析として、己のBeliefを再確認するプロセスは重要だと思う。

2015/11/08

自分の思考を紙に書いて客観的に分析することの大切さ。よい日々を過ごせそう。

A逆境とC結果の間にあるB思考。自分はどんな思考をするか。書き出す。リスト見ながらBCつながりを意識。
思考のワナは例えば、早とちり、トンネル視(視野狭窄)、拡大化と極小化、個人化、外面化、過剰一般化、マインドリーディング。
BCつながりが断絶していると、氷山思考が隠れているかも。そのとき、思考について「何」質問(それは何を意味する、なぜ頭にくる、最悪なのはどこ？それは自分にどんな意味がある、それはなぜそんなに悪いか)。氷山思考は達成、受容、コントロールが3大。
自分の説明スタイルが、自分vs自分ではない、いつもvsいつもではない、すべてvsすべてではないで点数つけてみる。また各思考の証拠を探す。
大惨事を考えたときは、それぞれどれくらいの確率か、最高のケース、最もありえそうな結果、解決策を羅列。

2015/12/16

レジリエンス＝「ものごとがうまくいかないときにはじっと耐え、適応する」再起力(p4)

レジリエンスの方向性(pp18-19)
１．幼少期の逆境に「打ち勝つ」
２．日々降りかかる苦境を「乗り切る」
３．人生の重大な局面(失業・離婚等)から「立ち直る」
４．対象に「働きかける」

レジリエンス7つの能力(pp36-53)
・感情調整力
・衝動調整力
・共感力
・楽観力
・原因分析力
・自己効力感
・リーチアウト力

レジリエンス研究4つの原則(pp55-66)
１．人は誰でも人生を変えることができる。
２．思考がレジリエンスを引き上げる。
３．正確な思考がカギとなる。
４．人間の強みに意識を向ける。

7つのレジリエンス・スキル
◆自己発見スキル
１．自分をABC分析する。
２．思考のワナを避ける。
３．氷山を見つける。
◆自己変革スキル
４．思い込みに挑む
５．大局的にとらえる。
６．心を静めてフォーカシングする。
７．リアルタイム・レジリエンス

8つの「思考のワナ」
・早とちりする
・トンネル視(視野狭窄)
・拡大化と極小化
・個人化
・外面化
・過剰一般化
・マインドリーディング(思考察知)
・感情の理屈づけ

◆翻訳者の宇野カオリ氏と東京都市大学の枝廣淳子氏の対談
東洋経済ONKINE『日本人は｢本当のレジリエンス｣を知らない 間違った研修やセミナーが横行している』
http://toyokeizai.net/articles/-/93555

2015/09/25

昨今、日本では本書の邦訳や久世浩司さんの紹介によって、ちょっとしたレジリエンス・ブームだ(ブームは、とっくに過ぎ去ったかもしれないが...)。僕がレジリエンス、という言葉に初めて触れたのは2006年の頃だった。英文の履歴書を書くときに diligence や punctuality と並んで米国人にウケる個人属性に resilience があると習った。思えば、ちょうどその頃に米国でレジリエンスというものが注目され始めていたのかもしれない。

レジリエンスは、日本語に訳せば、逆境に耐える力、失敗からの回復力といったところか。確かに、世の中には「折れない心」を持っている人はいるもので、それが全てではないものの、物事を成し遂げるために必要な要因だ。

個人的には、この手の自己啓発書は、読むより実践することのほうが大切で、新しい本を読むのはもういいだろ、という感じ。

2015/08/29

最近よく聞くレジリエンスという言葉。何となく「心の復元力」のようなイメージはあるがよりよく知るためにと思い読んでみた。

教科書とタイトルにある通り、非常に淡々と内容が進んでいく。

分かったこと。
レジリエンスとは、逆境に対する自分の「考え方」を、どのように変えるかという事。

レジリエンスの本質
・感情調整力
・衝動調整力
・共感力
・楽観力
・原因分析力
・自己効力感
・リーチアウト力

レジリエンスの7つの要因（下記）のうちいくつかを習得するだけで劇的な変化が出来る。

レジリエンスを発達させ強化する7つの主な要因
1.自分をABC分析する
2.思考の罠を避ける
3.氷山を見つける：世の中はどのように動くべきか、自分は何者でどうあるべきかについて、深い思い込みや思考を見つける事
4.思い込みに挑む
5.大局的にとらえる
6.心を静めてフォーカシングする
7.リアルタイム・レジリエンス：非生産的な思考をよりレジリエントとなものへと素早く変化させ、直接的な結果を得られる力強いスキル。

レジリエンスの根本的な4つの方向性
1.打ち勝つ
2.乗り切る
3.立ち直る
4.働きかける