自宅でできる自重筋力トレーニング の商品レビュー

荒川裕志(著者),石井直方

2017/06/11

マシントレーニングと同様に、自宅で自重を利用した（負荷にした）トレーニングの紹介です。上半身、体幹、下半身に分けて説明されています。私も既にいくつかは取り入れて、首・腕・肩・胸・背・尻・脚などのトレーニングをしています。学校の鉄棒なども利用しています。石井直方氏監修「自重筋力トレーニング」、２０１５．６発行です。

2016/03/20

ジムに行かなくても自分の体重で筋トレを行う方法を書いた本です。
器具を使わずに負荷を上げる方法が書かれています。
自重トレでも効果を上げるには
①正しいフォームで動作する
②可動範囲を広くとる
③動作中に力を出しっぱなしにする
④片手片足種目を活用する
負荷を高めるアイデア
①自宅の設備備品の活用（壁、テーブル、柱）
②ペットボトルでおもりを作る
③自分で抵抗をかける
④パートナーに手を借りる
最大の効果を得るための取り組み方
①目標回数は設定しない（つぶれるまで、でも5回以上は反復できるよう）
②3セット以上（インターバル1分以内）
③頻度は週２，３回（最も効果的）
　毎日やる場合は部位を変える
　筋肉の成長には休息も必要だから

あとは上半身、体幹、下半身、ダイナミックの章に分けられ
それぞれ写真付きで方法が書かれています。