筋トレを続ける技術 の商品レビュー

森俊憲(著者)

2023/12/02

自宅で出来る簡単筋トレ。忙しくて時間がとれない、面倒で続かない、そんな人にピッタリな自宅トレーニングが解説されています。時間とお金を節約したい人向けメニューですが、結構効きます。

2022/04/02

筋トレを家でコツコツと続ける大きなキッカケとなりとても有難かった。少しづつ続けられるように初心者から段階を踏めるようにメニューを組んでいただけたからこそ細々でも続けられた。

2022/03/28

・筋トレを続けるには自宅で、短時間でできる筋トレから始めると良い。
・毎日する必要はなく、週3回で充分。
・体重計に乗るより鏡を見て効果を実感しよう。

2022/02/07

前半４割が筋トレに関する知識に費やされている。中盤に書かれたメソッドを実践しつつ読了。筋トレ本は数冊読んだが、本書のメソッドはやりやすく感じた。1～26の項目を、「お試しコース」などのメニューに組んだプログラムも分かりやすい。筋トレを続けるコツは、無理をしなこと、そしてポジティブシンキングなんだ。

2019/02/24

普段運動不足なので筋トレをしなければと思い読みました。

ジムには通うまではしたくないけど、自宅で無理なくトレーニングをしたいという私の要望に見事に答えてくれました。

２～３日に１回、この本に書いてあるトレーニングを自宅で実践しています。
ちゃんと筋肉痛になっているので超回復で筋肉がついていくのではないかと期待しています。

2017/11/12

◆2　だから続けられる　圧倒的な理由
4　食べたいものはがんがん食べてOk
食事制限は中年期特有の体型改善にならない

筋肉を増やしておけば若い頃のように太りにくい体でいられる
筋肉を維持するためしっかり食べることが必要

◆3　知ることが第一歩。体脂肪を落とすメカニズム
4　結局筋トレは週何回やるのが正解なのか
今回と同じような負荷がかかっても組織が損傷しないようこれまでより太い筋肉に修復される
この現象を超回復という

筋トレの強度
超回復を生じさせるために筋繊維に適切な損傷を起こさせる強度が必要

筋トレの頻度
もっとも効率がいいのは超回復が起きたところでタイミングよく次のトレーニングを行うこと
1日おきくらいに行うのが適切
週三回が効果的

◆4　ちゃっかりシェイプアップ　効果抜群メソッド
1　努力対効果を最大にする秘訣
・回数より正しいフォーム

・鍛える筋肉に意識を集中

・呼吸を止めない

・表裏バランスよく鍛える

・強度の目安は10-15回繰り返す

・前回の101％を目標

◆筋トレ直後30分は食事のゴールデンタイム
この時間に栄養素を補給できると筋肉の成長を促し疲労回復促進

・アミノ酸入りスポーツドリンク
・豆腐・チーズ

・飲み物は糖質たっぷりのスポーツドリンクより紅茶・ウーロン茶がおすすめ
異化ホルモン（筋肉を分解してしまう作用）のレベルをコントロールし飲むと筋肉の成長に役立つ

◆5分のストレッチで筋トレの効率アップと疲労回復
筋トレ前後にストレッチを行うのが理想
大きく肩回し、前屈、屈伸、上体そらし、アキレス腱伸ばし、ラジオ体操など

2015/12/03

筋トレに関してのモチベーションが上がる。
やってみよう！って気持ちになれました。
さっそく今日から簡単なものからでも始めたいと思います。(*´∀｀)

2015/10/19

「トレーニングは出来るだけ大きく、ゆっくりと」「前を鍛えたら後ろも鍛える」などジムでは教えてくれない「筋トレの基本」のような部分を学べる本。もちろん実際の筋トレ方法も書いてあります。

2014/12/20

筋トレを部活動の罰ゲームのイメージを持っている。
自分の筋力にあった筋トレを効率よくやる。
筋トレをやらないより少しでもやったほうが良い。
サボっても期間が開いても良いからやっていけば成果が身体に現れる。
体重ではなく自分の身体の変化を直接目で見る。

2014/08/09

自宅で気負わず1日おきに筋トレ
これならできると思えました
絶対続けたい
年とともに衰えを感じていたけど
今までで最高の体をれに入れたいと思う