たった90日でモテマッチョになる方法 の商品レビュー

竹原卓志【著】

2014/06/10

・ストレッチ➡︎ベンチプレス➡︎スクワット➡︎デッドリフト➡︎チンニング➡︎ストレッチ

・トレーニング前の30分前ははおにぎり一個分くらいは食べる

・トレーニングは準備を含め一時間程度

・筋トレ30分後にプロテイン

・プロテインは体重×1g。筋トレ日は2倍。