格闘家のための完全減量マニュアル の商品レビュー

佐々木豊【著】

2021/04/09

水分摂取で消費カロリーが増える。一日2リットル＋運動分１～２リットル。
多忙を言い訳しない食習慣＝ゆで卵、ゆで野菜、フルーツ、野菜ジュース、カロリーメイトなど、をうまく使う。

飢餓感があるのは、炭水化物、ビタミンミネラルが不足しているため。
次の食事までに胃の中を空にする。
運動と休養。疲労が抜けないと代謝が減って体重が落ちない。
脂肪燃焼の筋トレは、自重トレーニング。
腹式呼吸で、体内の円柱を意識する。

当日計量と前日軽量の違い。
前日軽量なら、3~5キロ程度のドライアウトを2~3時間で行う。当日計量は、それだけ落とすのは無理がある。