幸福の習慣 の商品レビュー

トムラス,ジムハーター【著】,森川里美【訳】

2025/10/22

数年ぶりに再読。
幸福でいるための5つの要素（仕事、人間関係、経済、健康、地域社会）について、なぜそれらが重要なのかをデータをもとに解説する本。「こういう生活を送った方が幸福度が高まるよ」っていうたくさんの助言が、簡潔に書かれてある。良い意味で内容が浅くて、さくっと読めるのがうれしい。
意外な主張は特になくて、どれも当たり前に重要そうなことばかり。だからこそ内容が腑に落ちたな。

2024/03/01

・本書は50年におよぶ幸福研究の集大成
・ウェルビーイング＝幸福の5つの構成要素
① 仕事に情熱を持って取りんでいる
②良い人間関係を築いている
③経済的に安定している
④心身ともに健康で活き活きしている
⑤地域社会に貢献している
・人間は何かを行った直後に得られる利益がはっきり見えた方が、行動を変えやすい
・仕事の幸福度を高める3つの習慣
① 自分の強みを毎日活かせるように仕事を組み立てる
② 自分の成長を応援してくれる人を見つける。その人に、自分が成し遂げたい目標を伝えてサポートきてもらう。
③ 職場の仲間、チームメンバーと一緒に楽しむ時間を持つ。お互い相手に関心を持って、相手のことを知ろうと努める。
・人間関係の幸福度を高める3つの習慣
① 友人、家族、同僚と過ごす時間を1日合計6時間以上取る。この時間には、仕事の時間、家にいる時間、電話やメールをしている時間、その他のコミニュケーションの時間を含んでよい
②友人関係の絆を強める
③運動の時間を人間関係のために利用する。たとえば友人と一緒にウォーキング。
・経済的な幸福度を高める3つの習慣
①友人やパートナーとの休暇や外出などの「経験」にお金を使う
②他人のためにお金を使う
③自動貯蓄など資産管理の仕組みの初期設定を行い、日々お金の心配をする必要がないようにする
・身体的な幸福度を高める3つの習慣
① 毎日少なくとも20分間は体を動かす。
理想は朝。朝運動すれば、その日1日を気分良く過ごせる
② 7〜8時間の睡眠が必要
③食料品を買うときに体に悪いものは選ばない。できるかだけ、赤色、緑色、青色の自然食品を沢山摂る。
・地域社会の幸福度を高める3つの習慣
①自分の強みや人生の目標に照らし合わせて、貢献の仕方を考える。
強みや興味を活かして、どのように地域社会に貢献するかを明確にする
②自分の思いや興味関心を周囲に伝える。自分に合ったグループと巡り合うきっかけを作るために努力をする
③地域社会のグループ活動やイベントに積極的に参加する。最初は小さなことでも、とにかく動き出してみる

2024/01/08

トム・ラスの本は、データで説得するタイプで、説得力がある。内容もきわめて具体的で、すぐに実践することが可能である。

健康に特化した『座らない！』という本があり、健康オタクにはそちらをすすめるが、おそろしくストイックな内容なので、ちょっと胸焼けがした。

その点、そこまで突っ込まない本書ぐらいのほうが、受け入れやすい。彼の本は、ストレングス・ファインダーから、内容が相互に関連している。

俺も『ブロッコリー健康法』とか、書いてみようかな？（笑）

2023/01/31

2023.5
非常に平易な言葉でまとめらていてるし、要点まとめもあるので読みやすい。
・人間は長期的目線よりも短期的視点で判断してしまう習性があり、それが幸福になることを妨げている。
・ウェルビーイングは、仕事、人間関係、経済的安定、心身の健康、地域社会への貢献で構成される。

2022/05/03

幸福(ウェルビーイング)をつくる5つの柱

・仕事に情熱を持って取り組んでいる
・良い人間関係を築いている
・経済的に安定している
・心身ともに健康で生き生きしている
・地域社会に貢献している

どれか1つが満たされていても、必ずしも幸せであるとは言えない。この5つの側面が互いに関わりがあってこそ、人生に本当の意味で満足し、ウェルビーイング(幸福感満たされた感じ、満足感)を実感できる。

20分の運動がその後12時間気分が良いきっかけになる
疲れている時こそ運動することが効果的。

2021/12/07

ギャラップ社の研究結果をもとに、ウェルビーイング(＝幸福・人生の満足度)を高めるためには何をすべきかが書いてある。

この本に書いてあるのは下記の5つの要素についてである。

1.仕事
2.人間関係
3.経済
4.身体
5.地域社会

本書の特徴は、メタ研究ではなく、ギャラップの研究結果から結論を述べているので、あっさしとした内容ですぐに読めるということである。

私は、幸福に関する本は何十冊も読んでいるため、新しく得られた知識は何もなかったが(ギャラップの幸福度調査の結果は他の本でもよく引かれている)、巻末の参考文献・資料が充実している点は評価できる。

たとえば、本文には、「人が活き活きとした1日を過ごすためには、誰か他の人と6時間以上過ごす必要がある」と書いてあるが、巻末の資料を見れば、次のようなことも分かる。一日の人と接する時間数が0の場合、幸福感とストレスの比率は1：1だが、0.1～1時間でも2：1になっている(6.1～7時間の場合は最大値の11：1)。したがって、無理に6時間以上、他の人と過ごさなくても、幸福感とストレスの比率が2倍も高まるというわけだ。

個人的に幸福を研究している人は、資料として持っておいても良いかもしれない。

2021/05/06

ギャラップ社が150カ国で調査した結果、幸福に関して調査しデータ解析をしてわかったことをまとめています。
様々な国において多くの人数から統計を取って、幸福に感じている人はこのような行動をしていると言われるとある程度は信用していいかと思いました。

2019/02/08

仕事の幸福、人間関係の幸福、経済的な幸福、身体的な幸福、地域社会の幸福。

短期的利益と長期的利益を一致させる＝短期的利益を優先させたときに何が起きるか、に意識を向ける。

自分に対してより、他人に対してお金を使ったほうが幸福度は高くなる。

今の選択が、すぐによい結果をもたらすことに目を向ける。

脂肪と糖分は空腹感を増す。アボカド、ナッツ、オリーブオイルはもう食べなくていいというシグナルを脳に送る。

睡眠は7時間以上とる。
衝動的食欲と戦わないよう先手を打つ＝健康的なメニューを選ぶ努力をするより、健康的なレストランに行く。
ランチを持っていく。
スーパーで不健康な売場に行かない。

ボランティア団体に登録する。自動的に依頼がきて、毎月最低5時間程度のボランティアができる。

疲れているほうが運動ができる。疲れを解消するには効果的。

2018/05/27

いやぁ、実に読みやすく納得でき参考になる内容でした。原語ではWell-being 、日本語にすると幸福とか幸福感。アメリカの本にありがちなようにやたらと人々が登場して長ったらしい本ではなく、人がどのような状態を幸福に思うかの長年の調査結果が短くまとめられ、かつ、幸福度の高い人々へのインタビューからその習慣だとかコツが紹介されています。人生の幸福度に強く関わる5つの要素ごとに分けられた各章ごとのまとめ部分を読むだけでも良いかもしれません。自分の40年超の人生経験による理解ともとても合致した内容でした。

2018/01/06

多くの人にとっての幸福の要因は何なのかについて書かれた本。
例えば交友関係であったり仕事がうまくいくことであったり健康であったりがその要因とのこと。
読んでみた感想は「まー、そうだな」と言う感じ。
自分が知りたかった幸福になるための方法は書かれていなかった。