決定版 安眠健康術 の商品レビュー

堀忠雄【著】

2012/01/17

チェック項目１１箇所。よい睡眠を身につけるためには・・・朝日を浴びて生体リズムを整えているか？起床後３時間くらいまでが生体リズムを整えてくれる。それまでに３０分間の日光浴・・・ウォーキングやラジオ体操など運動も兼ねると効果的。平日と休日を区別しないで同じ時間に起きる。睡眠システムに貯蓄機能はない。就床３時間前にアルコールやカフェインの入った飲料を飲まないようにする。８時間睡眠の幻想・・・睡眠時間は人それぞれ。生活習慣を整えるには・・・まずは一時間「早起き」する。体温が下がると眠くなる・・・手が温かくなる。３０分以上の昼寝はよくない・・・夜眠れなくなる。起きた後の認知機能・運動機能に影響。男性と女性で睡眠の違い・・・中途覚醒しても男性であれば比較的眠りにつきやすい（女性ホルモンの影響等）。快適睡眠室温・・・１６～２６℃、床内温は３３±１℃。掛け布団より、敷布団を温かくしよう。