スポーツのための筋力トレーニング練習メニュー120 の商品レビュー

有賀誠司,石井直方【監修】

2017/08/30

バンプアップ＝10回程度の反復回数で、１分以内の休息時間で数セット行う

筋トレは食事をとってから２～３時間後。午後、練習の後。

フォワードランジ　左右１０～１２回２～３セット
カーフレイズ　１０～１５回を２～３セット。ダンベルをもって。
アーム＆レッグレイズ　腕立て伏せの形から　５秒静止　左右５回ずつ　２～３セット
お尻バランス　片側のお尻だけで静止、５～１０秒　左右８～１０回２～３セット
トゥレイズ　１０～２０回２～３セット

片足スクワット、フォワードランジ、ステップアップ、
体幹の強化　アーム＆レッグレイズ、お尻バランス
けがの防止　カーフレイズ、トゥレイズ

2013/09/01

ストレッチを含めた体の調整、トレーニングを１冊の本にまとめた本。

内容は、筋力トレーニングの理論、基礎的トレーニング、専門的（特化したスポーツへの）トレーニング、（持久力、敏捷性など）身体能力アップトレーニング、ストレッチ、プログラムの組み方、スポーツ別トレーニング方法となっている。

筋肉トレーニングの全体像をつかむには良い本だと思う。

2013/07/09

部位別に筋肉トレーニングが紹介されています。どこを鍛える動作なのかがわかりやすいです。表紙の男性のかっこよさは☆☆くらい（笑）

2013/05/28

2013年5月27日読了。球技・水泳・陸上など各種競技のプレイヤーに向けた、鍛えるべき部位とトレーニング方法の解説と、トレーニングメニューの組み方のガイドなど。ランニングや腕立て・腹筋などは基礎体力をつけるためのトレーニングとして、それに加えて「どういう目的で、どの筋力をつけたいのか？」を考え、オーバートレーニングや全体のバランスを考慮しつつ自分の身体レベル・特性に合ったメニューを組む、とは当たり前のことだが実際あまり考えずに「なんとなく筋トレ」しがちであり、大変参考になった。専門的な部位の筋力を向上させるほかに、「怪我を防ぐ」目的で行う筋力向上・可動域拡張などトレーニングにはいろんな種類があり、またスポーツによっても「持久力が必要」「瞬発力が必要」「上半身をひねる力が必要」など、必要とされる能力は色々だ･･･。コーチについて指示を仰げばいいじゃん、て考え方もあるだろうが、自分の身体を一番よく知っている自分が主体的にメニュー作成に関わらなければ、効果的なトレーニングはできないというものだろう。

2011/10/30

自宅でもできる一般的なトレーニングが中心なので良い。
付箋を貼って、トレーニング時に参照するのも良いかと思う。