やせるスイッチ太るスイッチ の商品レビュー

北折一【著】

2020/05/28

糖質をきちんととると脂肪燃焼、カロリー抑えても糖質減らしてたら溜め込んでしまう
バランスよく食べる、規則正しい方が体調良い、
交感神経を活動させるべき
停滞期こそ運動してエネルギーをつかうべき
スロートレーニングで脂肪分解されやすい状態が3時間続く
空腹感は、体内の倉庫からエネルギーを出て欲しいというサイン

2014/06/08

今年の健康診断を受診しまして、1年コツコツ続けたダイエットがどうやらプチ成功したことを知った。
さらに来年に向けてもうちょっと頑張ってみようということで、「計るだけダイエット」を始めた。

これは「計るだけダイエット」のコツを女性向けに書いた本。
食事制限の仕方によっては「太るスイッチ」がＯＮになってしまいますよ！
…という本のはずなんだけど、なんか他の要素も混ざっていて、しかも全てが軽くなってしまっていて、残念な結果に。
いっそのこと食事制限のことだけでも良かったくらいだよ？
というか、肝心の食事制限のことがいまいち分からんよ？（人類全員が高い理解力を備えていると思うべからず）

…さて、どうしたものか。
体重を計りながらもうちょっと詳しく書かれている本を探そうかな。

2014/05/31

やっぱり計るだけじゃダメだよね（汗）
その結果をみて改善することこそダイエットなのよね。

ダイエット記録の参考になる。

2013/06/16

これは、とってもわかりやすくて、やる気になれるレコーディングダイエットの本。炭水化物を減らし過ぎると痩せないこと、失敗例も載ってて、レコーディングダイエットする前に読んでおきたい。

2012/07/11

自分用メモ
・糖質をきちんととった上で低カロリーに
・「ゆっくり落とす」「きちんと食べながら」

挫折をふせげるワケ
・徐々に減らすからリバウンドしにくい（レプチン）
・めんどーなカロリー計算は不要→グラフでチェック
・続けるパワーが自動供給（やせる快楽）
・言いわけを書くことで自分を許す

食べたいものを我慢しないで、「食べたかったら動く」
動くと食欲が減る
じっとしているほど食べたい、夜起きているほど食べたくなる
ある程度いい加減でもいいから、気楽に続けることが大切

女性のダイエットは男性よりもちょい余分に気力が必要
食べ物を遠ざける工夫が必要

基本のこつ
・体重計は見えるところに
・体重計はデジタル
・お腹の写真をちょくちょくとる
・夜は寝る直前の計測でもOK
・周りの人に宣言
・測り忘れた時のリカバリーをおぼえておく
・来週までに三キロ等の中途半端な目標はたてない
・夜の体重はその日の反省材料、朝の体重が「基本体重」
・ダイエット初期は運動しなくてOK
・水とお茶は強い味方
・食事は一日のトータルで考える
・ウォーキングは大股で

停滞期や右上がりの時の裏ワザ
・外食は半ライス、一口残し
・飲み会対策は豆乳とおなかもみ
・月別グラフ活用で沈滞ムード打破
減らした体重をキープできていればダイエット成功中
・おからや寒天で空腹感を減らす
・最初小走りウォーキング、軽くドキドキするくらい
・ヨーグルトや小魚でカルシウム摂取
・歩きながらお腹に力を入れる腹筋　徒歩腹筋
・長い停滞期には無理にでも体重を落として見る
・どか食いもたまにはOKその後の三日で撃退すればよし
上級者はいつどか食いしても大丈夫な身体になっている
・かつての自分とは違う部分をあげてみる

空腹感は身体を短時間動かすことで撃退

うれしいから頑張れる、頑張るからうれしいことがおきる
頑張れちゃってる自分を楽しむ

うれしいことがあると自動的にやる気がわいてくる報酬系をつかさどる場所も明らかになっている（脳科学）

空腹感は今倉庫から出しているという知らせだから、ちょっと長めに味わった方がおとく。
ちょっとした空腹をうれしく感じるモードに切り替えること。
案外それは簡単にできる

2012/05/10

うん、こっちは女性向けだ。本の売り方ってあるのよね(^_^)計るだけダイエット、始めてからは、お腹がゴーゴーいっても平気になった！明日の朝の体重の為さ(#^.^#)

2012/03/20

　このプロデューサー怖いｗｗ
　ためしてガッテンのプロデューサーさんはやせる特集のために毎回やせたり太ったりするそうな……ここからもう「目的意識」の有無があるんだよね、と思わせる。

　朝晩体重を量ること、それで生活を考えること、ということの大切さ……ようは、自分自身が自分をきちんと見ててあげることの大切さを感じました。
　とりあえず50g単位で分かる体重計買いましたよ。
　メモリの小ささにおののく。

2010/05/22

NHK「ためしてガッテン」の「計るだけダイエット」女性向け版。体重のコントロールが難しい場合は、スイッチ理論が働いているのかも。図書館予約数は32（2010/05/22現在）です。