80/20 RUNNING ゆっくり走れば、速くなる 持久力を最大化する最強のトレーニングルール 80対20の法則

マット・フィッツジェラルド(著者), 深町あおい(訳者)

• 販売会社／発売会社: 東洋出版
• 発売年月日: 2026/07/20
• JAN: 9784809687631

商品レビュー

2026/08/26

低強度のトレーニングを増やし長い距離を走ることと高強度のトレーニングもやることが重要

中強度しかしない人が多い。
自分のランニングに当てはめると高強度が少ないのできっちり取り入れるべきと感じた。
計算方法が難しいがキロ4分くらいか

2026/08/22

★ひと言でまとめると
練習の8割をVT未満（77-79%HR）で走る

◆実行アイデア
主観的強度をもとにその日の強度設定をする
決めたらあとはペースと心拍で管理する

◆考え方
ゆっくり走る→滑らかなフォームを体得する
楽しく大半の練習をこなせる事が大事
フォーム改善はRE（ランニングエコノミー）を必ず低下させる、自然こそが最強
走る量を増やすから、フォームが最適化される
◎強度を測る3種/主観的強度、心拍、ペース
◎主観的強度に関する10段階スケール
1.極めて楽：いつまでも走れる
2.かなり楽：ﾍﾟｰｽをかなり抑えてる
3.楽：ﾍﾟｰｽをやや抑えてる
4.快適：自然なﾍﾟｰｽ
5.やや快適：やや無理をしている
6.ややつらい：50-60分限界
7.若干つらい：15-20分限界
8.つらい：1.6km限界
9.かなりつらい：2-3分限界
10.きわめてつらい：1分限界

◆トーク

2026/08/12

海外で2014年に発表された本が、遅ればせながら2026年に日本語訳されたのは、オリンピック男子マラソンの2冠メダリスト、ケニアのキプチョゲがこのトレーニングを取り入れていたことが、報道されたから。
その方法とは、《練習の80%を低強度で、残り20%を中〜高強度で走る》ことだが、多くのランナーは低強度では物足りなく、しっかり中強度以上で走ってしまうらしい。この低強度とは、走りながら会話ができるくらいの強度のことを言うが、これを守ることによって、勤続疲労からくる怪我防止と次回の練習が待ち遠しいと思える《走りたい気持ち》というインセンティブ保持にあるらしい。
「練習するなら、本番の走りを想定」「練習以上の結果は出ない」という今までのスポーツ常識が、根底から覆る理論の登場です。そしてこのトレーニング方法で、実際に結果を出しているランナーがいるから否定しようがありません。
ってことは、水泳の練習にも応用出来そうだが、どうなんだろう。
定価2000円なり。