80/20 RUNNING ゆっくり走れば、速くなる 持久力を最大化する最強のトレーニングルール 80対20の法則

マット・フィッツジェラルド(著者), 深町あおい(訳者)

• 販売会社／発売会社: 東洋出版
• 発売年月日: 2026/07/20
• JAN: 9784809687631

商品レビュー

2026/10/25

久しぶりにランニングの本が読みたくなり読みました。

内容は、なぜゆっ走れば速くなるのかを科学的根拠に基づく説明と実際のトレーニングメニュー案（5,000m、10,000m、ハーフマラソン、フルマラソン）が書かれていてとても分かりやすかったです。初心者、経験者、上級者向けに作られているところも◎。

この本を読む前からロングスロウディスタンス（LSD）は、良いとは表面的な知識として知っていましたがここまで詳しくわ知らなかったのでためになりました。

一度、効果を試してみるため、メニュー取り組んでみます。

キーワード
低負荷80高負荷20
心拍数で負荷を把握
負担軽減のための週一クロストレーニング（エリプティカルバイク、クロスバイク等）

2026/08/26

低強度のトレーニングを増やし長い距離を走ることと高強度のトレーニングもやることが重要

中強度しかしない人が多い。
自分のランニングに当てはめると高強度が少ないのできっちり取り入れるべきと感じた。
計算方法が難しいがキロ4分くらいか

2026/08/22

★ひと言でまとめると
練習の8割をVT未満（77-79%HR）で走る

◆実行アイデア
主観的強度をもとにその日の強度設定をする
決めたらあとはペースと心拍で管理する

◆考え方
ゆっくり走る→滑らかなフォームを体得する
楽しく大半の練習をこなせる事が大事
フォーム改善はRE（ランニングエコノミー）を必ず低下させる、自然こそが最強
走る量を増やすから、フォームが最適化される
◎強度を測る3種/主観的強度、心拍、ペース
◎主観的強度に関する10段階スケール
1.極めて楽：いつまでも走れる
2.かなり楽：ﾍﾟｰｽをかなり抑えてる
3.楽：ﾍﾟｰｽをやや抑えてる
4.快適：自然なﾍﾟｰｽ
5.やや快適：やや無理をしている
6.ややつらい：50-60分限界
7.若干つらい：15-20分限界
8.つらい：1.6km限界
9.かなりつらい：2-3分限界
10.きわめてつらい：1分限界

◆トーク