今さら聞けない 休養の超基本 疲労ゼロを習慣化する

片野秀樹(著者)

• 販売会社／発売会社: 朝日新聞出版
• 発売年月日: 2026/03/06
• JAN: 9784023334847

商品レビュー

2026/06/02

読みやすい分、広く、ちょっと浅いかも。注釈でもいいので、もう少し学術情報が欲しかった。
＜メモ＞
疲労のマスキングに注意。
栄養タイプの休養。
転換タイプ。
週末に寝過ぎると週明け前半に影響する。
深夜１２時までに寝ると良いは俗説。寝てから９０分の質を保つことが大切。
目覚めたら、日の光を浴びる。
自律神経はトータルパワーで６０代は２０代の１／４
超回復理論。自分で決めたこと。仕事ととは関係ない負荷。挑戦することで自分が成長できること。楽しむ余裕があること。
デフォルトモード＜－＞ワーキングメモリ　
一段落しなくても休む。
DRICS理論（騒音を避ける。深呼吸。ワンパターンを避ける。マイペース。スケジュールに休憩をいれる）
糖化抑制：緑黄色野菜をとる。最初に野菜を食べる。ゆっくり食べる。ブロッコリー、オクラ、きのこ、海藻、緑茶、オリーブオイルをとる。
ATPをつくる：牛肉、チーズ、イワシ。ラム肉、鶏レバー。酸、柑橘類。豚肉、大豆。牛レバー、ほうれん草、トマト。鶏の胸肉、カツオ、マグロ。タンパク質は１００ｇ、野菜は１２０ｇ。

2026/05/31

疲労の真の原因は「肉体の疲れ」だけでなく、自律神経の乱れや脳の過労、そしてホルモンバランス（特にストレスホルモンであるコルチゾール）の低下にあるとし、それをリセットするための「攻めの休養（アクティブリカバリー）」を提案している内容。

基本的には納得できる内容

以下のような様々な方法を、今日からできる「超基本」の習慣として解説している。

・ 睡眠の質を高める： 週末の寝溜めではなく、毎日の睡眠リズムを整える具体的なステップ

・食事と腸内環境： 疲労を助長する食べ物（糖質の過剰摂取など）を避け、副腎をケアする栄養素の摂り方

・脳とメンタルの休息： デジタルデトックスやマインドフルネスを取り入れ、脳のマルチタスク状態をリセットする方法

・軽い運動： 血流を促して疲労物質を流すための、あえて体を動かす休息法（アクティブレスト）

2026/05/30

図書館で借りて読みました。最近、仕事の日に疲れる事が多くて、正しい休養の方法が分かればと思い手に取りました。
絵を付いており、かなり読みやすい本だと思います。
休養に関しての内容を、薄く満遍なく書いてある感じです。
私にとっては、あまり参考になる内容はなかったです。
お風呂が大切にある事を改めて感じたので、入浴はしっかり取ろうと思います。

下記は備忘録としてGeminiに要約してもらった内容です。間違い等の可能性があるので、参照の際はご注意下さい。
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本書の核心：「活動 ➔ 疲労 ➔ 休養 ➔ 活力」のサイクル
従来の休み方は、疲れたからただゴロゴロする、ひたすら寝るという「活動 ➔ 疲労 ➔ 休養」のサイクルでした。しかし、脳も体もストレスにさらされている現代人はこれだけでは十分に回復しません。
本書では、休養の後に**「活力（明日へのエネルギー）」を生み出すところまでをセットにした、「活動 ➔ 疲労 ➔ 休養 ➔ 活力」**という新機軸のサイクル（攻めの休養）を提唱しています。
4つの重要ポイント
1. ただ寝るだけじゃない「攻めの休養」
ただ体を動かさない「パッシブ（消極的）な休養」だけでなく、あえて軽い負荷を自分にかけて心身をリフレッシュさせる「アクティブ（積極的）な休養」を取り入れることが重要です。
上手に負荷をかける4つのルール：
自分で決めた負荷（自発的）であること
仕事とはまったく関係ないこと
成長につながる挑戦であること
その負荷を楽しむ余裕があること（趣味や新しい体験、旅行など）
2. 睡眠のマルチな力を最大化する
睡眠は脳と体を休める最強のファクターです。本書では、単に時間を確保するだけでなく、睡眠の「質」を高め、休養効果をより引き出すための具体的なアプローチが明かされています。
3. 自律神経をコントロールする
休養の鍵を握るのは、**「交感神経（アクセル）」と「副交感神経（ブレーキ）」**のバランスです。現代人はアクセルが踏みっぱなしになりがちなので、入浴法や深呼吸などを通じて、いかに上手にブレーキ（副交感神経）を優位にするかが解説されています。
4. 疲れる前に先回りする「抑（よく）疲労」
発生する疲労そのものの量をあらかじめ減らすという考え方です。
行動： こまめなブレイクタイムや姿勢の意識
思考： ストレスを溜め込まないマインドセット
食事法： 疲労回復をサポートする栄養素の摂り方
まとめ
この本は、「人生100年時代」においてパフォーマンスを落とさずに元気に生き抜くための**「大人のリテラシー（教養）」**として、休み方の知識をアップデートさせてくれる一冊です。「休んでいるのに疲れが抜けない」と感じているビジネスパーソンや現代人に特におすすめの内容となっています。