頭の中のひとりごとを消す方法

鈴木裕介(著者)

• 販売会社／発売会社: 池田書店
• 発売年月日: 2025/12/11
• JAN: 9784262174952

商品レビュー

2026/10/22

考えても考えてもどうしようもない、どうにもならないこともある。それでも考えてしまうけど、まあ仕方ないよなと手放すことも反すうを起こさないために大事だと思った。あとは、タフなこの世を生き抜くために、世の中が厳しいと思うより自分が悪いと思う方が楽で怖くない、そういう認知の歪みが起きてるというのは発見だった。自分もそうだと思う。防衛反応だとしてももう少し気楽にやさしく生きたいね〜

2026/10/21

ふとしたときに鬱屈とした気分になることがたまにあって、その感情の正体がいまいち掴めていなかったけれど、本書を読んでそれが「反すう」であると分かったことが一番の収穫だった。

他にも勉強になったことは多く、大雑把にまとめると以下の4点。

１　反すうは「反省」ではない。そのため問題を解決するための具体的なアクションがなく、有用性はない。また頭の中で永遠とループしてしまう。

２　反すうは「疲れたとき」「暇な時（脳みそに余裕があるとき）」があるときにおこりやすい。

３　反すうはネガティブな記憶を想起させやすい。

４　反すうに陥っているかを確認するには、「その問題には解決策はあるか？」など、自問自答することで「気づく」ことができる。

反すうという考え方があるということ、またその対処法や予防法なとが分かって勉強になった。
というわけで⭐︎５つ。

2026/10/13

数学とパズルっていいんだね。
個人的には宝箱にしまうやつがとても効いた。
結局のところ力を使い切っていないんだなとも思った。
無意識に出来ている人はできていそうな感じがする。
デフォルトモードネットワークっていいものなんだとばかり思っていたがそうでもないようす。
反芻思考から注意を逸らすとなんとなく向き合ってない感じがしていたが、逸らしちゃって楽しい事とか建設的なほうに向けてええんや。そう思うととても気が楽だしはっきりしてくれて助かった本だった。
寝る前の反芻は瞑想で外の音に気を向けると落ち着いて良い