快眠の科学 一流の研究者たちが教える

伊藤和弘(著者), 三島和夫(監修)

• 販売会社／発売会社: 日経BP/日経BPマーケティン
• 発売年月日: 2025/06/13
• JAN: 9784296207909

商品レビュー

2026/01/18

【目次】
第１章　「なぜ？」が分かる「快眠の科学」
第２章　「睡眠と人体」の不思議な関係
第３章　心身の疲労と睡眠休養感
第４章　睡眠トラブル対処法
第５章　眠りの質が変わる「快眠法」
第６章　「快眠部屋」の作り方
【感想】
　本書は、著名な先生方に取材し、まとめたもののようです。早朝覚醒のような高齢者向けの内容が多いように思いましたが、個人的に気になったのは、ダイエットするなら睡眠時間を削ってはいけないということです。睡眠中に成長ホルモンをしっかり分泌させることがポイントだそうです。そのために、「３・３・７睡眠法」を実践することを提唱されています。
・眠りはじめの「３時間」は中断せずにまとめて眠る（最も重要）
・深夜の「３時」には眠っている
・１日の睡眠時間は合計「７時間」を目安にする
　他に、静かな音楽は「睡眠の質を改善」するということも気になりました。「ゆったりとしたクラシックや自然環境音」がいいそうです。歌詞の意味を追ってしまうような音楽はNGだそうです。先生によれば、クラシックでは『G線上のアリア（バッハ）』や『月の光（ドビュッシー）』がおすすめだそうです。１時間ほどで音楽オフになるようにセットしていくのがよいとのこと（YouTubeでも設定可能）。

2025/09/15

個人的には、「従来の (古い時代の) 知識から変わっていたものがあった」というものも含め、いくつか新しく有用な情報が得られた本でした。

2025/09/14

快眠するための条件や俗説の成否など、睡眠に関する最新の情報が掲載されています。
事例の一つにある睡眠誤認(睡眠したことを自覚できず、調子が悪いと感じる)は私も経験があり、実際にスマートウォッチで計測すると実は眠れていた、ということもありました。
何事も主観だけに頼らず、計測したデータと事実に基づいて判断することが大事ですね。