熟睡できる ぐっすり眠れる 食べ方大全 毎朝の目覚めがスッキリする

西多昌規(著者)

• 販売会社／発売会社: 文響社
• 発売年月日: 2024/11/07
• JAN: 9784866518473

商品レビュー

2024/12/08

睡眠が老化→体の衰え：
睡眠も老化→長い時間眠れず・脳のゴミ洗い流せず
高齢ーレストレスレッグス症候群
睡眠時間＜質
食べ物：
メラトニンの材料トリプトファン
肉・乳製品・きのこ・キウイフルーツ
ビタミンD-体内時計調整
デニアン　セリン　オルニチン　グリシン　イソフラボン
食事タイミング：
朝に蛋白質　朝カレー効果
レジスタントスターチ
規則正しい食生活→自動プチ断食
和食・糖質制限食・DASH食・地中海職
眠りのコツ：
午後の決まった時間の20分昼寝
寝つく90分前のお風呂