医者が14kgやせた！最新研究でわかった食べても太らない食事術 TJ MOOK

石黒成治(監修)

• 販売会社／発売会社: 宝島社
• 発売年月日: 2024/05/16
• JAN: 9784299055507

商品レビュー

2024/10/16

本書は、雑誌サイズで薄く、読みやすかった。YouTubeで動画配信をされている石黒成治先生という方が監修されている。糖質エンジンから脂質エンジンに切り替えるための食事、習慣が紹介されていて、全体を通して勉強になった。

0. 前置き
・一時的な糖質制限とよい油の摂取→ケトン体回路（脂質で動くエンジン）稼働
1. やせる・体を変える食事5つのコツ
・朝一にレモン・リンゴ酢水（水500mL、リンゴ酢大2、レモン汁0.5～1個、岩塩少々）→レモン汁はレモンから絞らないとダメなのでリンゴ酢水程度ならできそう
・午前中は意識して水分補給→体重60kgで約2L
・午前中（排泄）→午後（吸収、固形物はここで摂取）→夜間（細胞新陳代謝）
・よい油（ココナッツ、MCT、EVオリーブ、アボカド、グラスフェッド&ギ―）
・バターコーヒー（コーヒー、グラスフェッド/ギー大1、MCT大1）
・12時間以上の食べない時間をつくる→MMC（胃～小腸のお掃除機能）の活性化
2. やせスイッチを入れる生活習慣
・朝、30秒の筋トレをする（マイオカイン分泌）→スクワットならできそう
・深呼吸（10回）をしてから7時間眠る→11時入眠～6時起床ならできそう
・1日筋トレ2分→腕立て10回、腹筋20回、スクワット20回程度ならできそう