ぼくは不眠症。 眠れる夜を迎えるまでの20年

土井貴仁(原作), 寺島ヒロ(漫画), 岡島義

• 販売会社／発売会社: 合同出版
• 発売年月日: 2023/10/11
• JAN: 9784772615440

商品レビュー

2024/03/15

コミックエッセイにしては、価格が高かったけれど、購入して良かった。
主人公と、同じ症状で似たような悩みや苦しみを持ってきたからか、かなり共感出来たし救われた。

睡眠障害でも、自分に合ったやり方で生きていっていいと、勇気をくれた作品。

2024/02/27

眠れないあなたへ。。
本書は不眠症であった筆者の奮闘を、マンガとして描かれている。不眠症となると、どんなことが辛いのか、治療は何があるのかなど、分かりやすく読みやすい。今回は、7条を3つだけ紹介する。

睡眠前は、スマホを見ないことはもちろん、
「心が動くこと」はNG。
・小説で次の展開が気になる
・テレビドラマの続きが気になる
・途中で目が覚めて、何時か気にしてしまう
・心配、明日のスケジュールを確認する
これらの行為は脳を活性化させてしまうため、睡眠に影響を及ぼす。

起きる時間
起きる時間をまずは一定にする。
寝れないことも多い。そのときに、無理に寝ようとするほど寝れなくなる。一度ベッドからでるのもよいだろう。しかし、寝る時間が遅かったとしても、起きる時間だけは一定にしましょう。

ご飯と日光
10時間から12時間何も食べないでいると、次に食べるものを朝ごはんだと体は認識する。朝ごはん、昼ごはんは抜かないようにしよう。
また、日光浴も起きたらできるだけ早く、30分以上浴びることで睡眠のリズムが整う。

2023/12/29

自分の睡眠サイクルに合わせて職業を選択しなきゃいけないほど辛い思いをする人がいることを知った。改善方法としてとった「認知行動療法」は、睡眠だけでなく、様々な生活改善に使える。