60歳からはやりたい放題[実践編] 扶桑社新書472

和田秀樹(著者)

• 販売会社／発売会社: 扶桑社
• 発売年月日: 2023/09/01
• JAN: 9784594095567

商品レビュー

2026/07/25

精神科医の和田秀樹が60歳になってからどう生きるかを書いた一冊。

実践編なのでわかりやすく説得力があった。

2026/03/23

はじめに
60代は人生を一番アクティブに楽しめる
定年退職や子供の自立という変化
やりたいことができる　人生を楽しむ　健康的かつ幸せ
体力、脳のはたらきも現役と変わらず　
どうしたら楽しめるのか、気を付けるのはどんなこと
第1章　我慢しない食事こそ、健康の源
週に一回はワクワクする大好物を食べよう
おいしいものは病気の予防にもつながる
塩分は控え過ぎない
ご飯は一杯たべる、1日30分の散歩
糖は認知症予防、糖尿病の人はアルツハイマーにならない
一日のどこかで甘いもの
適度なコレステロール（欧米人の話）
コレステロール少ないと、男性ホルモンも少ない
タンパク質肉！14時まで（肝臓が活発）セトロニンの原料　アミノ酸トリプトファン
ビタミンB群、豚肉、ホウレンソウ、ブロッコリー、枝豆、認知症対策
コンビニ弁当は食材が多い、いろんなものを食べよう　ラーメンも決して悪くない
外食、食事にも変化　
第2章　医者や健康診断にだまされるな
健康診断の基準値は単なる平均値
歳を取ったら多少血圧が高いのは問題ない
心臓ドックはお勧め　心筋梗塞予防
癌にたいして心の準備
認知症は必ずしも不幸ではない
初期の認知症は物忘れ
予防のためには毎日7～8時間眠ろう、細切れでも良い
老眼鏡など補助具は有効に活用
耳と歯は認知症に関連、大切にする。
遠慮なく周囲に頼る
できないことよりできることに注目
完璧主義に陥らない　ハードルを下げる
無理をしない
第3章　若作りで老化を食い止めよう
アンチエイジングは脳にも良い影響、おしゃれをする
人の心は外面によって形作られる
65歳の平均余命は男性19.85年、女性が24.73年
日本は高齢者への差別感がある。
小太りが健康で長生き
タンパク質でわか作り
腸を健康に保つ、lgG型の遅延型アレルギーを知り、避ける
病院で処方されるAGA治療薬は効果を期待できる。
肌の衰えは皮膚科へ
知らない店にはいかない。知らない人には合わない
第4章　好きな趣味に没頭して前頭葉を刺激すべし
前頭葉は年齢とともに萎縮、放置していると新しい刺激を怖がるようになり、感情や行動がどんどん老け込む
前頭葉が老化すると意欲がどんどん低下します。すると新しい刺激が受けられなくなって、ますます脳の機能は衰え、認知症や老人性うつ病に。老化を防ぐには前頭葉を刺激する。
「うれしい」「楽しい」「感動した」というポジティブな感情
無理やりにでも一日一回は出かける。
散歩は太陽の光を浴びられる朝がお勧め
お酒とたばこは必ずしも止めなくてよい
毎日飲んだとしても量をほどほど、夜より昼。
パチンコより、マージャンの方が前頭葉に刺激
性的な興奮や恋愛の高揚感は脳には最高の刺激、エロ動画も良い。推し活も良い。
テレビつけっぱなしは止めよう
SNSで情報発信
没頭できる趣味
俳句は高尚だけどアイドルはこの歳で恥ずかしいとかは無い。楽しめるもの。
時間をかけることが可能になった。
第5章　やりたい仕事を気楽に楽しむ
60代以降も自分のために働く
仕事は人づてで探す、再雇用もあり。
お勧めは介護の仕事、他人から感謝される。
良い仕事が無い場合は場所を変える
やりたい仕事にチャレンジ、お金は年金もある
ストレスを感じたらすぐやめる
生活保護は恥ずかしくない
最後のチャンスで起業、シニア向けがねらい目
第6章　お金を遣いまくって幸せに
お金を持っていることが幸せなのではなく、使うことが幸せ
今は年寄り文化と若者文化に差が無くなってきている。
月に一度の贅沢、記憶が財産
親の財産は当てにしない
相続税は100%で良い
子どもに遺産を残す必要はない
子供や孫には生きているうちにお金を遣う
老後資金は夫婦で1400万円　リバースモーゲージもあり
第7章　他人を気にせず自分の人生を生きる
仲の良い夫婦で会っても距離感を大切にする
親や子供より自分の意思が大切
「勝ち負け」の感覚は捨てて、「比べない人生」を意識する。
「勝ち負け」を意識していると、ケチをつけたくなる。
「この人のここが凄い」と受け入れる
肩書を気にしない。人は人、自分は自分。他人の意見を受け入れよう。
偉い年寄りじゃなく愛される年寄り
「かくあるべし」と言う思考を手放そう。他人に寛容になる。
週に一日は適当な日
大きな幸せを一つより小さな幸せをたくさん
「酒債（しゅさい）は尋常（じんじょう）行く処（ところ）に有り 人生七十古来稀（こらいまれ）なり」唐の詩人杜甫の詩『曲江』

2024/08/26

良い。
まだ、60歳は若いので、体の節制は必要と思う。作者の考えとは異なる。鵜吞みしないが、おおむね共感できる。