絵と図でよくわかる 睡眠の科学 最高の眠りで最高の能力を発揮する 14歳からのニュートン超絵解本

ニュートン編集部(編者)

• 販売会社／発売会社: ニュートンプレス
• 発売年月日: 2023/03/17
• JAN: 9784315526790

商品レビュー

2026/06/08

超絵解本シリーズという本を最近知った。主には
身近な話題をトピックとして扱っている印象を受けた。絵と図が豊富に盛り込まれていると、読み手に対して理解の一助になることを期待したい。

本書は、睡眠に関する基礎知識や興味深いトピック等を絵と図を豊富に盛り込んで平易に説明する。

前半部分は、睡眠に関する基礎知識等を説明して、後半は、睡眠負債や夢、睡眠にまつわるトピック等を紹介している。

個人的には、以下の3点が、印象的だ。　　

★週末に寝だめしても、睡眠負債は返せない。

被験者に毎日14時間睡眠する実験を実施した。　
実験前後における平均睡眠時間の差は、数日以上の期間を経て安定した。

このことから、この実験の被験者は、数日以上後における実験前後から求められる平均睡眠時間の差分だけ睡眠負債を抱えていたことがわかる。

つまり、たとえば、週末数日の追加睡眠によっても、睡眠負債を埋めることができないことを示している。

★『朝型』か『夜型』かは、遺伝子と年齢で決まる

睡眠時間帯から、朝型や夜型といったクロノタイプの傾向を読み取ることができるようだ。このクロノタイプは、約300程度の遺伝子の組み合わせで決まることがわかってきたらしい。

なお、自分のクロノタイプがわかる朝型夜型質問紙がWeb上に公開されているようだ。20項目の質問に回答すれば、朝型や夜型、中間型等を判定してくれる。世界の研究者から支持を得ている信頼性の高いもののようだ。

★ショートスリーパーには訓練してもなれない

一般的に、ショートスリーパーになるかどうかは、遺伝子で決まると考えられている。訓練することによってショートスリーパーになれると主張する声もあるが、科学的根拠はないようだ。

本書を通じて、睡眠負債の解消法や自身が朝型か夜型かを判定する術等、睡眠に係る広範な知識を得ることができた。

超絵解本シリーズは、ブルーバックスよりも扱う内容がより一般的な印象を受ける。新たな知の海へと誘ってくれる予感がする。

2025/08/28

分かりやすくていい！これくらいの難易度だとありがたい小学生高学年向きなんだろう。他のシリーズも読むことにする。

やっぱり10代は夜型になりがちなんだなー。知れてよかった。

2024/04/22

知っていることも多くあったが最近の研究でわかったことなどを取り上げて、また、それをイラストを多く使用することによってわかりやすく説明がされていた。
30分ほどで読み切れるので子供にも読ませたいと思う。