「アジャイル式」健康カイゼンガイド

懸田剛(著者), 福島梓(著者)

• 販売会社／発売会社: 翔泳社
• 発売年月日: 2022/05/30
• JAN: 9784798170701

商品レビュー

2023/08/13

ジャンル：パソコン一般 は正しいのだろうか？

健康周りのアレコレが書かれている本！　非常に面白い．
引用も多く，信用できる本だと思った．

・掃除機を1時間かける消費カロリーは1時間歩くのと同じくらい
・健康とは良い状態を指すだけでなく，持てる力を十分に活用できている状態
・1カ月間継続できて効果も出ているのであれば，習慣化の可能性が高まる
・実際に体に現れる変化を感じるには，最低でも1カ月間（できれば3カ月間）という期間が必要
・平日と休日の起床時間の差は2時間以内
・炭水化物中心の食生活で，昼食は同じラーメンでも具の多い五目ラーメンや野菜ラーメンにする
・今は，乳酸＝疲労物質ではないことが明らかになっている
・笑顔で会話しながら有酸素運動できる状態（ニコニコペース）は，エネルギー源として脂質が使われている
・有酸素運動は，週に3日程度行えると大きな改善効果が期待できる
・本人にとって喜ばしいことやうれしい出来事でも強いストレスになり得る（例：結婚）
・最適なストレス強度である場合には高いパフォーマンスが発揮できるとされている（本番までにたくさん練習してうまく行ったパターン）
・「情報機器作業における労働衛生管理のためのガイドライン」では，連続作業1時間未満，その間の休憩は10～15分とされている
・6時間睡眠が2週間続くと，脳のパフォーマンスは一晩徹夜したあとの状態（自分はいつもこれ！！！！）
・22～翌2時の睡眠ゴールデンタイムは存在しない
・家庭用体組成計は，生体電気インピーダンス法で電流を流した抵抗値を読み取っている
・アランヘッジ氏によれば，座り20分，立ち8分，ストレッチ2分の30分サイクルが酔いとのこと
・仮眠を取るなら，コーヒーを飲んでから15～20分寝る（カフェイン効き始めは30分程度）
・就寝90分前には入浴を済ませる

2023/01/09

「常にうっすら体調が悪い」という文言に完全に共感し、今年こそなんとかしたいと思い、読みました。アジャイル式というのはつまり、一辺倒に何かをやるのではなく、一定の周期で見直して改善を繰り返そう、という話でした。自分の状態を観測するのが一番重要であり難しいと感じました。自分が調子いいのか悪いのかがわからない。。自分は先走って強度の強い運動をやりがちなので、まずは記録と生活の安定化をはじめています。

2022/07/06

400ページですが前半は健康に対する基礎知識、後半は健康になるためのカイゼンパターンが書かれています。
やっぱ見える化大事だよね(三日坊主