ハイパフォーマーの睡眠技術 人生100年時代、人と組織の成長を支える眠りの戦略

小林孝徳(著者)

• 販売会社／発売会社: 実業之日本社
• 発売年月日: 2020/02/03
• JAN: 9784408338989

商品レビュー

2022/03/14

実用的で、よくまとめられている。基礎が実用的にしっかり記載されている。
海外出張族、共働き夫婦、夜勤やシフト制の人など、睡眠負債に苦しむ多くの人と、そして全ての企業の上長が読むべき一冊

2020/05/10

著者のセミナーを聞いて、GWまで無料公開してくださったので、読みました。
特に印象に残ったのは以下3点です。

■仮眠
→仮眠の重要性が説かれてました。最近はほぼしていなかったですが、今は在宅勤務で容易に出来る環境なので、していこうと思います。

■休日も起きる時間を一定
→毎日起きる時間を一定にした方が良いとのことです。これは休日にリズムが崩れると平日に影響してくるそうです。私は休日起きる時間が遅くなりがちでルーズなので、この本にもあるように+２時間以内を意識していきたいと思います。

■夜のストレッチも就寝1時間前が理想
→就寝時に体の温度を下げる為に、1時間前に一度体温を上げることが効果的のようです。具体的には風呂に入る、温かいものを飲む、ストレッチをする・・・などですが、
私はストレッチをいつも寝る直前にしていたので、これが快眠を阻害していた可能性があると気づきました。これからは風呂上りに実施したいと思います。