疲労回復最強の教科書 ロスの精神科医が教える科学的に正しい

久賀谷亮(著者)

• 販売会社／発売会社: SBクリエイティブ
• 発売年月日: 2019/08/05
• JAN: 9784797398465

商品レビュー

2022/09/19

私たちは疲れている。特に身体を休めても癒えない「脳疲労」が深刻。その脳疲労に対処するための内容が書かれた本。

以下、内容の一部抜粋。

・いつも機械的に考えを180度逆にする。
　　→ネガティブ思考からの脱却
ネガティブに捉われると脳が疲労していく

・自分の考えを眺める
　　→「自分」と「自分の考え」を分離する
　　　反芻思考からの脱却

・心配事の9割は起こらないことを知る
　　→起きたとしてもそのほとんどが対処可能

・「まいっか」を口ぐせにする
　　→完璧主義から脱却する
　　　完璧主義は脳を疲労させる

・音楽でラベリングする
　　→リラックスと特定の音楽を結びつける
　　　仕事から距離をつくる
　　　仕事から自分を取り戻す

・心がさまようならルーティンを変える
　　例:仕事をする場所を変える
　　　:通勤方法を変える
　　　:時計を右腕につける
　　　:スマホのアプリ配置を変える

・サードプレイスを確保する
　　→家庭でも仕事でもない逃げ場所を確保
　　　心のゆとりを確保

・スケジュールに空白をつくる
　　→忙しさは人間の人格を奪う

・いつでも辞められるよう机を綺麗にする
　　→掃除をすると気分も改善する

・無理に戦わず柳のようにしなる
　　→柔軟な対応がストレスから身を守る
　　例:「これは成長のチャンス」
　　　:「この逆境には意味がある！」

・自分に優しい言葉をかける

・相対評価で考えない
　　→比較は終わりなき戦い→疲労を生み出す

・達成すれば自分にご褒美を与える
　　→達成欲求に区切りをつける

・走る痛みは生きる痛みを和らげる
　　→拒絶という「社会的苦痛」と「身体的苦痛」
　　　は脳の同じ箇所で処理する
　　→マラソンで「社会的苦痛」にも強くなる

・空白の時間があれば「何もしない」
　　→時間を大切にすると幸福を感じやすい

・セイバリングで現在をポジティブに味わう
　　→過去と未来に囚われない
　　　DMNがヒートアップし不幸に繋がる
　　　創造性も奪われる

・幸せを感じたいなら「自然」に触れる

・誰かの幸せを祈る
　　→自分から相手に与え、見返りを求めない

・感謝の心を持つ
　　→幸せを感じやすくなる

・足るを知る
　　→トルストイの『戦争と平和』
　　「不幸を感じるのは何かが足りないからではな
　　　い。今より求めるからだ」

2020/10/18

いつでも辞められるよう机を綺麗にする
という言葉が良かった。クビになるのが怖くてビクビクしながら生きてるので。クビになってもいいように色々スキルをつけていこうと思った。
自尊心の低いひとはスマホ依存症になりやすいという傾向がある
自分は固定マインドセットになっているなと感じた。成長マインドセットを持って生きていきたい。
笑顔でいたいともおもった。

2019/08/06

科学的根拠のある疲労回復メソッドを紹介されてる本で、「こういう時は、こうする！！」
と大きく見出しが出ていて、それについての説明がある。
出典もあるので、気になったら調べられる。

各章平均10個もの疲労回復…普段の行動や考え方の改善点を上げられている。合計40。
これを全て取り入れるのは難しいけど、自分に当てはまりそうな所を改善していく。そして、また悩みができたら読み改善点を取り入れていく。そうすれば、疲れを溜め込まない生活が送れそう。

タイトル通り疲れに関する教科書として手元に置いておけばふとした時に読めるし、そこまで分厚い本でもないから読みやすい。