筋トレ最高の食事術 エイムック

川端理香

• 販売会社／発売会社: 枻出版社
• 発売年月日: 2019/05/23
• JAN: 9784777955299

商品レビュー

2020/05/03

●読もうと思った理由
日々の食事に対して意味を持たせたいと思ったため。自分は日々の食事に関してはそんなに味は求めていないことに気づいた。そこで食事の栄養について知り、この食事によって体にこういった影響があるということを意識して日々の食事を決めていきたいと考えた。そのために栄養や体に与える影響、具体的な食事例などを学んでいきたい。

●感想
食事はいろんな栄養素の組み合わせからなっていることが分かり、しっかり体づくりのことを考えながら食事メニューを考えるとなったら難しいと感じた。資料集のように図解で大きめの文字や画像がカラーで使われていて読みやすかった。食事の基礎知識と実践編の大きく2つに分かれてて実践編では食材のそれぞれのタンパク質が書かれていて日々の食事に取り入れる際に便利だと思った。

●実践してみたいこと
・タンパク質は毎日1日60g、1食20gとることをまずは意識していきたい

朝食で実践してみたいのは
牛丼
チーズトースト
納豆巻き・鮭おにぎり・ヨーグルト　3点でタンパク質20.7g
パワーボール

タンパク質目安表　g
焼き鮭　タンパク質20
バナナ　　　　　　　1
カフェオレ　　　　　3.5
豆腐の味噌汁　　　　4
ハム2枚　　　　　　5
牛乳1杯(200g)　　　6.6
納豆　　　　　　　　8
目玉焼き　　　　　　7.4
食パン6枚切り　　　5.4
ビーフカレー　　　19.5
麻婆豆腐　　　　　20
冷奴　　　　　　　　7